Методи на изследването
Изследването включва тренирани жени, които са преминали през 12 седмична програма със свободни тежести, включваща или заден клек или хип-тръст. Участниците са разпределени на случаен принцип в две групи: група, която тренира със заден клек (12 жени) и; 2) група, която тренира с хип-тръст (12 жени). Силовите тренировки са организирани с нелинейна периодизация (т.е. тежестите не са нараствали със всяка тренировъчна сесия, бел. пр.) Броят на сериите е еднакъв, по 6 серии на седмица за всяко едно упражнение. В началото и в края на 12-те седмици е тествано максималната тежест за едно повторение и при двете упражнения. Освен това е била измерена и дебелината на големия седалищен мускул и четириглавия бедрен мускул.
Резултати
Групата, тренираща със заден клек е със средна възраст от 26.4+/-1.3 години, височина 171.8+/-3.8 см, телесно тегло 69.5+/-4.9 кг. и опит в тренировките средно по 4.8 години+/-0.8 години. Групата, тренираща с хип-тръст е със средна възраст от 27.5+/-1.4 години, височина 170.8+/-4.4 см, телесно тегло 67.5+/-4.7 кг. и опит в тренировките средно по 4.8 години+/-0.8 години.
Групата, тренираща със заден клек показва статистически значими повишения в максималната тежест за едно повторение както за задния клек, така и за хип-тръста, докато групата, тренираща с хип-тръст показва повишение само за хип-тръст. От гледна точка на хипертрофията, задния клек е довел до повишаване на мускулната плътност на всички изследвани мускулни групи, докато хип-тръста – само при големия седалищен мускул. Тестовете между двете групи показват, че групата, тренираща със заден клек показва по-високи резултати по всички показатели спрямо групата, тренираща с хип-тръст, с изключение на различията в повишаването на силата в хип-тръста.
Изводи и анализи
Съгласно данните на изследването, задният клек е довел до по-голяма хипертрофия в квадрицепса и бедрените екстензори и повишаване на силата в сравнение с хип-тръста. В същото време, задният клек е също толкова ефективен при повишаване на максималната сила в хип-тръста, колко самият хип тръст. Това означава, че задният клек би трябвало да е предпочитано упражнение в сравнение с хип-тръста, когато целта е да се повиши мускулната маса в мускулите на краката. Хип-тръстът обаче може да бъде добър заместител на задния клек, когато заради болки в коленете или други ограничения, човек на може да изпълнява заден клек.
