Неслучайно пиша този текст в началото на годината. Както всички знаем, това е времето, когато хората опитват най-силно да изпълняват новогодишните си обещания. Както също знаем, хората обикновено не успяват да постигнат новогодишните си обещания. И тук няма да се измъкна с обичайното “значи не си го искал достатъчно”. Поставянето и изпълнението на целите са нещо, което не се случва интуитивно при повечето хора. И именно за това има инструменти, които да ни помогнат за това. Именно за няколко такива ще стане дума в следващата статия. Ще пиша за спорта, разбира се, но нека бъде ясно, че принципите са принципи, защото важат не само за една модалност. Защо не SMART? Вече съм писал статия защо SMART моделът не е достатъчен. Можете да си я припомните, но в нея основно говорим за това, че хората не могат да си отговорят на въпроса “Защо”. И преди да си помислите защо смесвам психологически…
Tag: мотивация
Самоконтролът като изчерпаем, но възстановим ресурс
Ако трябва да обобщя изводите от статията, те ще се сведат до едно изречение. Не пренебрегвайте психологическите аспекти на физическите програми. Независимо дали сте треньор, атлет, любител или просто човек, които иска да започне и да продължи да се движи активно. Философията ми за тренировки винаги се е свеждала до това човек да започне леко и да напредва бавно. Със самоконтролът нещата са същите. Ако в една тренировъчна програма се вложат механизми за подобряване на самоктрола и за презареждане на егото, половината работа вече е свършена. Най-малкото, защото когато обръщаме внимание на една модалност, ние я обективизираме. А щом нещо е обективизирано, то може да бъде манипулирано и подобрявано.
Най-важният въпрос, на който спортната психология може да ви помогне да отговорите
Какво е спортната психология и как една млада наука може да ни помогне да си отговорим на най-важния въпрос, когато става дума за физическа активност?
Тренировките на ума са също толкова важни, колкото и тренировките на тялото…
Изследване от 2017 г. показва ползите и важността на менталната тренировка в комбинация с физическата такава.
Как да печелим?
Психология на победата Голяма част от спортната психология се е фокусирала върху управлението на процесите, когато нещата не се случват както трябва. Как да се справим, когато нямаме мотивация, какво да правим, когато имаме нужда да се окуражим, как да се справяме със загубите? По-малко внимание се отделя на процесите, които се случват, когато сме успели да се справим с дадено препятствие и сме постигнали резултата, който искаме. Победата е повече крайна цел, нещо като “и заживели щастливо до края на дните си в приказките”. Животът обаче не е приказва, колело от победи, загуби. Ако извличаме ползи само от загубите, губим половината от възможностите ни за личностно израстване. В днешната статия ще се поговорим именно за това какви позитиви можем да извлечем от победите, освен еуфорията от успеха. Един от големите признаци за цялост на Аз-а е способността да побеждаваме достойно. Имаме доста добре изградена представа за това как да…
Защо сме демотивирани?
В днешно време не е лесно да си мотивиран. От една страна, непрестанно сме заливани от идеята, че трябва да сме мотивирани във всичко, което правим. От друга, изглежда сякаш, че наистина другите са мотивирани във всичко, което правят. Този когнитивен дисонанс е нещо, което пречи на много хора да постигнат целите, които са си поставили, каквито и да са те. Съответно, много често се чуваме да казваме, че сме демотивирани. Знаем ли обаче какво означава това? Преди да дадем отговор на този въпрос, е по-добре да си обясним какво всъщност е мотивацията.
Как да се самомотивираме правилно?
В спорта е много известна техниката за “self-talk” или самомотивация. Тя е почти изключително насочена към позитивната стана на нещата. “Ще се справя”, “Мога!”, “Light weight, baby!”. Какво обаче става, когато имаме вътрешното усещане, че няма да се справим, но все пак упорстваме и се опитваме да бъде насилено позитивни? Едно ново изследване дава отговор и той не е особено положителен. Оказва се, че дисонансът, предизвикан от това, че знаем, че нещата, които си казваме, не са истина, влияят, негативно на представянето. Какво можем да направим? Отговорът може да намерим в друго изследване от 2020 г. и се състои в две прости думи: “прегърни предизвикателството”. В най-общи линии: Вместо да се работи с негативна или позитивна самомотивация, атлетите е добре да признаят трудностите и да добавят елемент на предизвикателство. Не “Ще се справя!”, не “Болят ме краката”, а “Болят ме краката, но ще се справя! “. Важно е самомотивацията да…
За целеполагането в спорта, здравето и тренировките
Една от водещите ми идеи, заради която и започнах списването на този блог, е максимата, че знанието е сила. Това важи изцяло и когато става дума за здравето на човек, неговите спортни цели и тренировките, които прави, за да ги постигне. Въпреки че много треньори се надпреварва да рекламират нови и нови диети, тренировъчни режими и хранителни добавки, истината е, че теорията на движението и храненето, когато говорим за средностатистически човек, не е крантова механика. Трудностите идват, когато хората имат конфликтни или твърде високи цели, но ако Знанието отсъства, те не могат да знаят, че целите им са конфликтни или твърде високи поначало. В тази статия ще си поговорим именно за това как да идентифицираме правилните инструменти за целите, които си поставяме, за да не се лутаме и залитаме по неща, които в крайна сметка само ще ни изморят и демотириват. А колкото и да не съм фен на мотивацията, тя е първата стъпка към изграждането на дисциплина.
Как да се мотивираме за тренировки вкъщи?
В предна статия разгледахме едната страна на тренировките у дома – физическите измерения на продължителната липса на стандартни тренировки. Вече знаем, че не ни трябва много, за да поддържаме физическата си форма, нито пък ни трябва твърде много оборудване, за да заменим основните упражнения, които правим във фитнеса.