Защо не трябва да препоръчваме силови тренировки на всички

Разгледано изследване: Box, A. G., & Petruzzello, S. J. (2020). Why do they do it? Differences in high-intensity exercise-affect between those with higher and lower intensity preference and tolerance. Psychology of Sport and Exercise, 47, 101521. Ключови точки: Сред извадка от хора, състоящи се предимно от редовни трениращи (82%), някои предпочитат упражнения с висока интензивност, докато други предпочитат ниска. Независимо от предпочитанията и двете групи възприемат сходни нива на натоварване по време на упражнения с висока интензивност и ниска интензивност. Въпреки сходните възприятия за усилие, тези, които предпочитат упражнения с висока интензивност, имат по-положително преживяване, както по време, така и след тренировка с висока интензивност, от тези, които предпочитат упражнения с ниска интензивност. Въпреки това, няма разлики в това колко позитивен е опитът по време на или след упражнения с ниска интензивност, независимо от предпочитанията. Това показва, че тренировките с висока интензивност не трябва да се представят като единствената възможност от обучителите…

Воденето на дневник в помощ на атлетите във времена на криза

Разгледано изследване: Davis, P. A., Gustafsson, H., Callow, N., & Woodman, T. (2020). Written Emotional Disclosure can Promote Athletes’ Mental Health and 4 Performance Readiness during the COVID-19 Pandemic 5. regulation, 24, 25. Атлетите са хора, които обичат структурата. Най-малкото, защото редовните тренировки изискват особен вид дисциплина, която сама по себе си налага наличието на структурирани тренировки. Времената на криза обаче и особено такива, които налагат прекъсването на тренировъчния режим, било то поради външни или вътрешни причини, подлагат на изпитание психиката дори и на най-елитните представителите на различните спортове. Различни изследвания показват, че отмяната на големите събития се възприемат като трагична загуба от спортистите, а необходимостта за адаптация към живот в контекста на криза, може да доведат до симптоми на тревожност или дори депресивни епизоди. Социалната изолация също не влияе добре нито на физическото, нито на психическото състояние на атлетите от всички области и нива на спорта. В блога вече…

Какви са психологическите характеристики на практикуващите CrossFit?

CrossFit е една от най-новите модалности в силовите и аеробните тренировки, за която се е изписало много. Много малко обаче се знае за психлогическите характеристики на хората, които се занимават с CrossFit. За спортните психолози това е важно, защото Познаването на психологическите характеристиките на участниците в даден спорт може да помогне както и на опитните практикуващи, така и на хората, които тепърва искат да се занимават с него. Това е може би първото систематично изследване, което се занимава конкретно с CrossFit, а резултатите от него могат да се приложат и към други спортове, привличащи хора с подобни психологически характеристики.

Как да се самомотивираме правилно?

В спорта е много известна техниката за „self-talk“ или самомотивация. Тя е почти изключително насочена към позитивната стана на нещата. „Ще се справя“, „Мога!“, „Light weight, baby!“. Какво обаче става, когато имаме вътрешното усещане, че няма да се справим, но все пак упорстваме и се опитваме да бъде насилено позитивни? Едно ново изследване дава отговор и той не е особено положителен. Оказва се, че дисонансът, предизвикан от това, че знаем, че нещата, които си казваме, не са истина, влияят, негативно на представянето. Какво можем да направим? Отговорът може да намерим в друго изследване от 2020 г. и се състои в две прости думи: „прегърни предизвикателството“. В най-общи линии: Вместо да се работи с негативна или позитивна самомотивация, атлетите е добре да признаят трудностите и да добавят елемент на предизвикателство. Не „Ще се справя!“, не „Болят ме краката“, а „Болят ме краката, но ще се справя! „. Важно е самомотивацията да…

Как бягането в състезание влияе върху субективното натоварване и емоционалния ни тонус?

Контролът на темпото (или pacing на английски език) по време на бягане е изключително важен и неслучайно е ключов елемент от тренировките за състезания на средни и дълги дистанции. Изследванията показват, че той се влияе от сложни интуитивни и целенасочени процеси на взимане на решения, които от своя страна се влияят от физологични, психологически, тактически и фактори на средата.

Взаимозаменяеми ли са лицевите опори и лежанката?

Лицевите опори и лежанката са две упражнения, които попадат в репертоара на почти всеки трениращ човек. Когато нямам достъп до лежанка, аз лично често включвам лицевата опора с тежест като основно упражнение за горната част на тялото.

Тренировка за полумаратон и маратон. Как са свързани тренировъчният обем и най-дългото тичане с представянето и контузиите?

Какъв е препоръчителният обем за тренировка при подготовка за полумаратон и маратон, за да се постигне най-добро представяне?

Мъжете, жените и силовите тренировки. Прилики и разлики

На всеки човек, който се е занимавал със силови тренировки като треньор би трябвало да му е ясно, че както мъжете, така и жените имат възможност за повишаване на силата и мускулната маса вследствие на добре програмиран режим. Както и преди съм писал, силовите тренировки имат страхотни ползи както за физическото, така и за психическото здраве, а ефектът им е синергичен и се отразява на цялостния живот на човек. Това, което до този момент липсваше в литературата, бяха конкретни данни за различията в адаптацията на телата на мъжете и жените към силовите тренировки. Именно тази празнина се опитва да запълни настоящият метаанализ. Неговото наличие е важно, тъй като метаанализът е най-висшата форма на научно доказателство.

Как влияе кетогенната диета върху композицията на тялото при трениращи жени?

Кетогенната диета е един от най-популярните хранителни режими в момента. И това е лесно обяснимо. Подобно на всички хранителни режими, които се основат да премахване на една цяла основна хранителна група, кетогенната диета е лесна за възприемане и самото ограничаване на калории води до бързи резултати.

Как да повишим удоволствието от тренировките?

Изследване разглежда един от най-новите подходи при тренировките касаещ важността от афекта, породен от тренировките и автоматичните асоциации на физическата активност като детерминанти на общото поведение на хората по отношение на тренировките.