Category: Здраве

Едно от първите неща, които учим като треньори, е стандартният ред на упражненията в тренировката. Експлозивните упражнения идват преди съставните, а те от своя страна предшестват изолационните. До скоро се смяташе, че това важи в много по-голяма степен за силовите адаптации на организма, а не толкова за хипертрофията.

Изследванията показват, че по-бавните темпове на хранене помагат за ограничаването на общия енергиен прием, благодарение на действието си върху хормоните на глада. Наистина, бързото ядене се свързва с по-висок енергиен прием и съответно – с невъзможност за ефективен контрол на теглото. Проблемът е, че на този етап няма научни данни за това какво реално представлява “бавното ядене”. Именно това се опитва да измери настоящото изследване.

Изследване от 2019 г. дава конкретни препоръки как да намалим имуноподтискащия ефект от високоинтензивните тренировки.

Разгледано изследване: Barbalho, M., Coswig, V., Souza, D., Serrão, J. C., Campos, M. H., & Gentil, P. (2020). Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. International Journal of Sports Medicine.ISO 690 Методи на изследването Изследването включва тренирани жени, които са преминали през 12 седмична програма със свободни тежести, включваща или заден клек или хип-тръст. Участниците са разпределени на случаен принцип в две групи: група, която тренира със заден клек (12 жени) и; 2) група, която тренира с хип-тръст (12 жени). Силовите тренировки са организирани с нелинейна периодизация (т.е. тежестите не са нараствали със всяка тренировъчна сесия, бел. пр.) Броят на сериите е еднакъв, по 6 серии на седмица за всяко едно упражнение. В началото и в края на 12-те седмици е тествано максималната тежест за едно повторение и при двете упражнения. Освен това е била измерена и дебелината на големия седалищен мускул и четириглавия бедрен мускул. Резултати Групата,…

Независимо дали се опитвате да свалите тегло, за да подобрите здравословното си състояние, общата форма или представянето си в избрания от вас спорт, е добре да намалите до минимум загубата на мускулна маса. Ново изследване показва, че загубата на мускулна маса може също така да увеличи вероятността от връщане на теглото след фазата на свалянето на килограми.

Метаанализ от 2020 разглежда острите ефектите от содата бикарбонат върху силата и издръжливостта на мускулите.

Разгледано изследване: Rosenblat, M.A., Perrotta, A.S. & Thomas, S.G. Effect of High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Training on Time-Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01264-1 Правилната тренировка при бягане на дълги разстояния при тренирани спортисти налага оптимизиране с цел подобряване на представянето и намаляване на възможността за контузия. Една от най-важните променливи е интензивността, с която атлетите трябва да тренират. В момента водещата идея в тренировките за бягане е, че 20% от обема тренировки при добре тренирали хора трябва да бъде във високоинтензивната зона, а 80% – в ниската интензивност. Съществуват обаче разнообразни мнения по въпроса как да бъдат структурирани по-високо интензивните тренировки? Метаанализ от 2020 г. разглежда изследвания, които сравняват два типа интензивни тренировки: HIIT (интервални тренировки, при които интервалите са в близост до максималния аеробен капацитет и продължават 4 минути или повече) и SI (спринтови интервали, които са значително по-кратки и се изпълняват над нивата…

По-добре ли ще се справим, ако тренираме с партньор или сами? Изследване от 2019 се опитва да отговори на въпроса.