Как да печелим?

Психология на победата Голяма част от спортната психология се е фокусирала върху управлението на процесите, когато нещата не се случват както трябва. Как да се справим, когато нямаме мотивация, какво да правим, когато имаме нужда да се окуражим, как да се справяме със загубите? По-малко внимание се отделя на процесите, които се случват, когато сме успели да се справим с дадено препятствие и сме постигнали резултата, който искаме. Победата е повече крайна цел, нещо като „и заживели щастливо до края на дните си в приказките“. Животът обаче не е приказва, колело от победи, загуби. Ако извличаме ползи само от загубите, губим половината от възможностите ни за личностно израстване. В днешната статия ще се поговорим именно за това какви позитиви можем да извлечем от победите, освен еуфорията от успеха. Един от големите признаци за цялост на Аз-а е способността да побеждаваме достойно. Имаме доста добре изградена представа за това как да…

Защо сме демотивирани?

В днешно време не е лесно да си мотивиран. От една страна, непрестанно сме заливани от идеята, че трябва да сме мотивирани във всичко, което правим. От друга, изглежда сякаш, че наистина другите са мотивирани във всичко, което правят. Този когнитивен дисонанс е нещо, което пречи на много хора да постигнат целите, които са си поставили, каквито и да са те. Съответно, много често се чуваме да казваме, че сме демотивирани. Знаем ли обаче какво означава това? Преди да дадем отговор на този въпрос, е по-добре да си обясним какво всъщност е мотивацията.

Парадоксът на перфекционизма

Какво е перфекционизмът в спортната психология? Перфекционизмът е една от най-широко изследваните личностни характеристики в спорта и спортната психология. Перфекционизмът е личностен стил, характеризиращ се с поставянето на изключително високи стандарти на изпълнение, стремеж към безупречност и тенденция да бъдете прекалено критични при оценката на нечие представяне (Flett & Hewitt, 2005). Разграничаването между стремеж към перфекционизма и проблемен перфекционизъм се счита за особено критично по отношение на определянето дали перфекционизмът има положителни или отрицателни ефекти върху индивида (Sellars, Evans, & Thomas, 2016). Изследователите също така разграничават няколко вида перфекционизъм: ориентирания към себе си перфекционизъм (степента, до която индивидът поставя изключително високи лични стандарти и се самооценява стриктно спрямо тези стандарти); социално предписания перфекционизъм (степента, до която човек възприема, че значимите други държат на изключително високи стандарти и основават своето одобрение на спазването на тези стандарти); ориентирания към другите перфекционизъм (степента, в която човек държи другите да спазват изключително високи стандарти)…

Медиатори на здравословното хранене

Тази статия спокойно можеше да се казва „Защо простото броене на калории не е достатъчно за промяна в теглото“, но исках да ви разкажа за това как техниките от психологическите изследвания могат да бъдат приложени в реалния живот. Медиацията е статистическа процедура, при която се цели да се обясни прoцес или механизъм, които стои зад връзката между дадена независима и зависима променлива. Ако сведем това до калориите и теглото, то очакваме почти линейна корелация между двете. А именно, изчислено, че зад всеки свален килограм тегло стои дефицит от приблизително 7700 килокалории. И наистина, ако говорихме за модификацията на теглото като чисто механистичен процес, цялата работа около това да помогнем в справянето с епидемията от затлъстяване, щеше да се свежда до правилното изчисляване на приеманите и изразходвани калории. Хилядите истории за неуспех обаче показват, че нещата не са толкова прости. И затова е добре да знаем кои са медиаторите на процеса…

5 популярни израза в сферата на физическото възпитание и спорта, които просто трябва да умрат…

…И кои са изразите, с които да ги заменим Да бъдеш лаконичен е изкуство. Да мотивираш хората – също. Когато обаче желанието да мотивираш хората по лаконичен начин е по-голямо от умението, стигаме до клиширани изрази, които повече пречат, отколкото помагат. В днешната кратка статия ще си поговорим именно за няколко такива израза в сферата на физическото здраве и спорта. 1. Без болка, няма прогрес (No pain, no gain) Нека започнем с лесното. No pain, no gain, е един от най-разпространените изрази в спорта и идва от идеята, че хората не знаят кое е болка и кое е просто дискомфорт. Вместо да бъде мотивиращ израз, обикновено води до това хората, които започват тепърва да тренират, да изградят грешна представа за правилния тип тренировка. Не, целта на тренировката не е да те смачка. Максималното усилие при средностатистическия човек трябва да бъде запазено за редките случай на състезания. Тренировката е там, за…

Как да регулираме теглото си по здравословен и безопасен начин?

Създадох автоматичен инструмент, чрез който да проследявате развитието на телесните си показатели чрез научно доказани рамки за здравословно сваляне/наддаване във времето. Достатъчно е да въведете данните си и инструментът ще ви насърчава да следите своя прогрес, като междувременно ще сигнализира дали постигате оптимално целите си при висока степен на безопасност за здравето ви. Авторегулацията изисква обаче вие сами да следите с помощта на този автоматичен протокол дали се променяте твърде бързо и интензивно, което може да застраши здравето ви.

Авторегулация чрез повторения в резерв (RIR)

Както си говорихме в една от предните статии, авторегулацията е един от най-добрите подходи за индивидуализиране на силовите тренировки. Скоростта на движение на щангата в реално време може би е най-точният обективен индикатор за намаляване на силата по време на серията и между сериите, но какво да правим, ако не разполагаме със устройство, което да я измерва? Тук на помощ ни идват „повторенията в резерв“ или RIR, термин – широко използван в програмирането на силовите тренировки, когато говорим за авторегулационни протоколи.

Принципи на едновременната тренировка или как да съвместяваме кардио и силови тренировки

Основният проблем, който се появява в тренировките, е как да се комбинират две толкова различни дейности и как правилно да структурираме подготовката си. Тъй като няма рецепта за всичко, в работата си предпочитам да работя с принципи, които основавам на научни изследвания. Интересното е, че в областта на едновременната тренировка има доста такива.

За целеполагането в спорта, здравето и тренировките

Една от водещите ми идеи, заради която и започнах списването на този блог, е максимата, че знанието е сила. Това важи изцяло и когато става дума за здравето на човек, неговите спортни цели и тренировките, които прави, за да ги постигне. Въпреки че много треньори се надпреварва да рекламират нови и нови диети, тренировъчни режими и хранителни добавки, истината е, че теорията на движението и храненето, когато говорим за средностатистически човек, не е крантова механика. Трудностите идват, когато хората имат конфликтни или твърде високи цели, но ако Знанието отсъства, те не могат да знаят, че целите им са конфликтни или твърде високи поначало. В тази статия ще си поговорим именно за това как да идентифицираме правилните инструменти за целите, които си поставяме, за да не се лутаме и залитаме по неща, които в крайна сметка само ще ни изморят и демотириват. А колкото и да не съм фен на мотивацията, тя е първата стъпка към изграждането на дисциплина.

За контузиите и как да се справяме психически с тях

За всеки специалист, ангажиран в спортната психология, неминуемо идва момент, когато трябва да консултира атлет, който страда от контузия. Контузиите, съпътстващи спорта са слонът в стаята, за който всеки се прави, че не съществува. Ще бъда директен, както винаги и ще изкажа твърдението, че именно тази нагласа е основата на проблема с контузиите. Всеки човек, занимаващ се със спорт е добре да приеме, че в един момент ще бъде контузен и това е нормално. Телата ни са много добре смазани машини, изключително сложни, но колкото по-сложна е една система, толкова по-податлива е на проблеми. И най-добре структурираната програма не гарантира, че в един момент някое движение няма да доведе до разтежение, изкълчване или по-сериозна контузия. Оттук нататък работата обикновено се насочва към физическото възстановяване, но психическото е също толкова важно.