Визуализацията – най-силното оръжие на спортната психология

Всеки, който се е занимавал със спорт, е имал ситуации, в които просто всичко се получава. Ако играем баскетбол, топката влиза откъдето и да стреляме. Във футбола всеки финт се получава, всеки спринт е на правилното място. Тим Гроувър в книгата си „Неумолим: От добър до велик и неудържим”, Гроувър обяснява „зоната“ по следния начин:

„Всеки, който е изпитал страхотната сила на „Зоната“, ще ви каже, че тя е място на дълбоко спокойствие. Не е релаксираща или спокойна – това не е йога, а интензивен фокус. И щом сте там, нямате страх, нямате притеснения, нямате емоции. Правите това, за което сте дошли, и нищо не може да ви докосне.“

Най-важният въпрос, на който спортната психология може да ви помогне да отговорите

Какво е спортната психология и как една млада наука може да ни помогне да си отговорим на най-важния въпрос, когато става дума за физическа активност?

Аеробните упражнения като средство за намаляване на тревожността

Тревожността е една от епидемиите на 21-ви век. Модерният живот не предразполага към спокойствие, затова е добре да използваме всички възможни начини, които ни помагат да намалим нивата на тревожност. Когато става дума за спорт, има най-добри практики, които да следваме, за да си помогнем. Именно тях разглеждам в днешната статия. Приятно четене!

Какво е фундаменталното асертивно право и как да го използваме?

Да си асертивен е едно от най-важните житейски умения, което, както всяко друго умение, трябва да бъде практикувано, за да бъде усвоено.

Подобно на мотивацията, за да осъзнаем как можем да открием къде ни липсва асертивност, е добре да разберем какво всъщност означава това.

В днешната статия ще си поговорим за основното право на асертивността, неговите съставни част и как можем да го комбинираме със Златното правило, за да имаме цялостна начална стратегия за асертивност. Приятно четене!

Как да печелим?

Психология на победата Голяма част от спортната психология се е фокусирала върху управлението на процесите, когато нещата не се случват както трябва. Как да се справим, когато нямаме мотивация, какво да правим, когато имаме нужда да се окуражим, как да се справяме със загубите? По-малко внимание се отделя на процесите, които се случват, когато сме успели да се справим с дадено препятствие и сме постигнали резултата, който искаме. Победата е повече крайна цел, нещо като „и заживели щастливо до края на дните си в приказките“. Животът обаче не е приказва, колело от победи, загуби. Ако извличаме ползи само от загубите, губим половината от възможностите ни за личностно израстване. В днешната статия ще се поговорим именно за това какви позитиви можем да извлечем от победите, освен еуфорията от успеха. Един от големите признаци за цялост на Аз-а е способността да побеждаваме достойно. Имаме доста добре изградена представа за това как да…

Защо сме демотивирани?

В днешно време не е лесно да си мотивиран. От една страна, непрестанно сме заливани от идеята, че трябва да сме мотивирани във всичко, което правим. От друга, изглежда сякаш, че наистина другите са мотивирани във всичко, което правят. Този когнитивен дисонанс е нещо, което пречи на много хора да постигнат целите, които са си поставили, каквито и да са те. Съответно, много често се чуваме да казваме, че сме демотивирани. Знаем ли обаче какво означава това? Преди да дадем отговор на този въпрос, е по-добре да си обясним какво всъщност е мотивацията.

Парадоксът на перфекционизма

Какво е перфекционизмът в спортната психология? Перфекционизмът е една от най-широко изследваните личностни характеристики в спорта и спортната психология. Перфекционизмът е личностен стил, характеризиращ се с поставянето на изключително високи стандарти на изпълнение, стремеж към безупречност и тенденция да бъдете прекалено критични при оценката на нечие представяне (Flett & Hewitt, 2005). Разграничаването между стремеж към перфекционизма и проблемен перфекционизъм се счита за особено критично по отношение на определянето дали перфекционизмът има положителни или отрицателни ефекти върху индивида (Sellars, Evans, & Thomas, 2016). Изследователите също така разграничават няколко вида перфекционизъм: ориентирания към себе си перфекционизъм (степента, до която индивидът поставя изключително високи лични стандарти и се самооценява стриктно спрямо тези стандарти); социално предписания перфекционизъм (степента, до която човек възприема, че значимите други държат на изключително високи стандарти и основават своето одобрение на спазването на тези стандарти); ориентирания към другите перфекционизъм (степента, в която човек държи другите да спазват изключително високи стандарти)…

Медиатори на здравословното хранене

Тази статия спокойно можеше да се казва „Защо простото броене на калории не е достатъчно за промяна в теглото“, но исках да ви разкажа за това как техниките от психологическите изследвания могат да бъдат приложени в реалния живот. Медиацията е статистическа процедура, при която се цели да се обясни прoцес или механизъм, които стои зад връзката между дадена независима и зависима променлива. Ако сведем това до калориите и теглото, то очакваме почти линейна корелация между двете. А именно, изчислено, че зад всеки свален килограм тегло стои дефицит от приблизително 7700 килокалории. И наистина, ако говорихме за модификацията на теглото като чисто механистичен процес, цялата работа около това да помогнем в справянето с епидемията от затлъстяване, щеше да се свежда до правилното изчисляване на приеманите и изразходвани калории. Хилядите истории за неуспех обаче показват, че нещата не са толкова прости. И затова е добре да знаем кои са медиаторите на процеса…

5 популярни израза в сферата на физическото възпитание и спорта, които просто трябва да умрат…

…И кои са изразите, с които да ги заменим Да бъдеш лаконичен е изкуство. Да мотивираш хората – също. Когато обаче желанието да мотивираш хората по лаконичен начин е по-голямо от умението, стигаме до клиширани изрази, които повече пречат, отколкото помагат. В днешната кратка статия ще си поговорим именно за няколко такива израза в сферата на физическото здраве и спорта. 1. Без болка, няма прогрес (No pain, no gain) Нека започнем с лесното. No pain, no gain, е един от най-разпространените изрази в спорта и идва от идеята, че хората не знаят кое е болка и кое е просто дискомфорт. Вместо да бъде мотивиращ израз, обикновено води до това хората, които започват тепърва да тренират, да изградят грешна представа за правилния тип тренировка. Не, целта на тренировката не е да те смачка. Максималното усилие при средностатистическия човек трябва да бъде запазено за редките случай на състезания. Тренировката е там, за…

Как да регулираме теглото си по здравословен и безопасен начин?

Създадох автоматичен инструмент, чрез който да проследявате развитието на телесните си показатели чрез научно доказани рамки за здравословно сваляне/наддаване във времето. Достатъчно е да въведете данните си и инструментът ще ви насърчава да следите своя прогрес, като междувременно ще сигнализира дали постигате оптимално целите си при висока степен на безопасност за здравето ви. Авторегулацията изисква обаче вие сами да следите с помощта на този автоматичен протокол дали се променяте твърде бързо и интензивно, което може да застраши здравето ви.