Принципи на едновременната тренировка или как да съвместяваме кардио и силови тренировки

Основният проблем, който се появява в тренировките, е как да се комбинират две толкова различни дейности и как правилно да структурираме подготовката си. Тъй като няма рецепта за всичко, в работата си предпочитам да работя с принципи, които основавам на научни изследвания. Интересното е, че в областта на едновременната тренировка има доста такива.

За целеполагането в спорта, здравето и тренировките

Една от водещите ми идеи, заради която и започнах списването на този блог, е максимата, че знанието е сила. Това важи изцяло и когато става дума за здравето на човек, неговите спортни цели и тренировките, които прави, за да ги постигне. Въпреки че много треньори се надпреварва да рекламират нови и нови диети, тренировъчни режими и хранителни добавки, истината е, че теорията на движението и храненето, когато говорим за средностатистически човек, не е крантова механика. Трудностите идват, когато хората имат конфликтни или твърде високи цели, но ако Знанието отсъства, те не могат да знаят, че целите им са конфликтни или твърде високи поначало. В тази статия ще си поговорим именно за това как да идентифицираме правилните инструменти за целите, които си поставяме, за да не се лутаме и залитаме по неща, които в крайна сметка само ще ни изморят и демотириват. А колкото и да не съм фен на мотивацията, тя е първата стъпка към изграждането на дисциплина.

За контузиите и как да се справяме психически с тях

За всеки специалист, ангажиран в спортната психология, неминуемо идва момент, когато трябва да консултира атлет, който страда от контузия. Контузиите, съпътстващи спорта са слонът в стаята, за който всеки се прави, че не съществува. Ще бъда директен, както винаги и ще изкажа твърдението, че именно тази нагласа е основата на проблема с контузиите. Всеки човек, занимаващ се със спорт е добре да приеме, че в един момент ще бъде контузен и това е нормално. Телата ни са много добре смазани машини, изключително сложни, но колкото по-сложна е една система, толкова по-податлива е на проблеми. И най-добре структурираната програма не гарантира, че в един момент някое движение няма да доведе до разтежение, изкълчване или по-сериозна контузия. Оттук нататък работата обикновено се насочва към физическото възстановяване, но психическото е също толкова важно.

За умствения труд и физическата активност или защо творците трябва да вдигат тежести

В днешно време съществува сериозно разделение между физическото и интелектуалното – нещо, което чрез блога си се опитвам да развенчая. Хората на умствения труд, независимо дали творят в сферата на хуманитаристиката или точните науки, често се оказват разделени от физическите аспекти на битието си. Факт е, че модерният свят ни предоставя много възможности за упражняване на умствена дейност без да зависим от традиционните неща, които влияят позитивно на физическото, на здравето ни. Можем да работим, без да ставаме от компютрите си, да ни носят храната до домовете, а в последното време дори не е необходимо да излизаме, за да пазарим. Изобщо, всичко е подредено така, че да ни спестява време. И докато има много хора, които пропиляват това допълнително време, при хората на изкуството и интелекта това не е така. Те творят – пишат, рисуват, изчисляват, и изобщо посвещават допълнителното време на нещата, в които горят. Тази статия ще бъде посветена именно на най-ценния ресурс – времето.

Четирите квадранта на личностната трансформация

Ако познаваш врага и познаваш себе си, не трябва да се страхуваш дори от хиляди битки. Ако познаваш себе си и не познаваш врага, за всяка победа ще получиш страхотно поражение. Но ако не познаваш себе си и не познаваш врага, то тогава ти си глупак и ще търпиш поражение във всяка една битка. Размисли върху усилията които влагаме в трансформацията си.

Колко усилия трябва да положим в спорта и храненето, за да поддържаме желания вид на тялото ни и процента телесни мазнини?

Много от хората, с които работя, се изправят пред един и същ проблем. Той е свързан с незнанието колко всъщност усилия на тялото и волята трябва да положат, за да постигнат целите си. Тези цели обикновено са свързани с намаляването на телесното тегло и поддържането на резултатите. Един добре изграден трансформационен режим трябва да бъде насочен не само към изпълнението на дадена цел, но и към поддържането ѝ във времето. Вече знаем, че всички видове диети работят в рамките на първите шест месеца, но проблемите идват след това. Ако се абстрахираме от физическото и погледнем психологическия аспект на този факт, ще разберем, че проблемите идват не само от липсата на изградени навици за хранене, но и от незнанието колко точно усилия ще ни се наложи да вложим, за да успеем да поддържаме успехите, които сме постигнали

Авторегулация на силовите тренировки чрез скорост (velocity based training). Това ли е бъдещето в програмирането?

В последните десетилетия програмирането на силовите спортове се върти основно около т.нар. 1RM, т.е. максималната тежест, която човек може да премести на дадено упражнение. От практическа гледна точка, освен ако не установявате максималната си тежест за деня преди всяка тренировка (а това не е особено препоръчително за натоварването на организма), авторегулацията на дневното натоварване е практически невъзможна. Тук идва на помощ може би най-модерният метод за авторегулация – тази чрез скорост (velocity based training)

Един прост въпрос, който ще ви помогне да постигнете целите си в храненето

Защо има храни, които ни затрудняват и които не можем да спрем да ядем? Как отговорът на един прост въпрос може да ни помогне да ги идентифицираме?

Предизвикателства пред здравословното хранене и как да се справим с тях

Контролът на теглото е игра, която играем по един и същ начин, дори и да губим в резултата. Преминаваме през всякакви диети, тренираме усърдно, купуваме хранителни добавки. А всъщност не се замисляме, че когато става дума за контрол на теглото, има много повече неща, които не знаем, отколкото такива, които знаем.

Как да се мотивираме за тренировки вкъщи?

В предна статия разгледахме едната страна на тренировките у дома – физическите измерения на продължителната липса на стандартни тренировки. Вече знаем, че не ни трябва много, за да поддържаме физическата си форма, нито пък ни трябва твърде много оборудване, за да заменим основните упражнения, които правим във фитнеса.