Четирите квадранта на личностната трансформация

Ако познаваш врага и познаваш себе си, не трябва да се страхуваш дори от хиляди битки. Ако познаваш себе си и не познаваш врага, за всяка победа ще получиш страхотно поражение. Но ако не познаваш себе си и не познаваш врага, то тогава ти си глупак и ще търпиш поражение във всяка една битка. Размисли върху усилията които влагаме в трансформацията си.

Колко усилия трябва да положим в спорта и храненето, за да поддържаме желания вид на тялото ни и процента телесни мазнини?

Много от хората, с които работя, се изправят пред един и същ проблем. Той е свързан с незнанието колко всъщност усилия на тялото и волята трябва да положат, за да постигнат целите си. Тези цели обикновено са свързани с намаляването на телесното тегло и поддържането на резултатите. Един добре изграден трансформационен режим трябва да бъде насочен не само към изпълнението на дадена цел, но и към поддържането ѝ във времето. Вече знаем, че всички видове диети работят в рамките на първите шест месеца, но проблемите идват след това. Ако се абстрахираме от физическото и погледнем психологическия аспект на този факт, ще разберем, че проблемите идват не само от липсата на изградени навици за хранене, но и от незнанието колко точно усилия ще ни се наложи да вложим, за да успеем да поддържаме успехите, които сме постигнали

Авторегулация на силовите тренировки чрез скорост (velocity based training). Това ли е бъдещето в програмирането?

В последните десетилетия програмирането на силовите спортове се върти основно около т.нар. 1RM, т.е. максималната тежест, която човек може да премести на дадено упражнение. От практическа гледна точка, освен ако не установявате максималната си тежест за деня преди всяка тренировка (а това не е особено препоръчително за натоварването на организма), авторегулацията на дневното натоварване е практически невъзможна. Тук идва на помощ може би най-модерният метод за авторегулация – тази чрез скорост (velocity based training)

Един прост въпрос, който ще ви помогне да постигнете целите си в храненето

Защо има храни, които ни затрудняват и които не можем да спрем да ядем? Как отговорът на един прост въпрос може да ни помогне да ги идентифицираме?

Предизвикателства пред здравословното хранене и как да се справим с тях

Контролът на теглото е игра, която играем по един и същ начин, дори и да губим в резултата. Преминаваме през всякакви диети, тренираме усърдно, купуваме хранителни добавки. А всъщност не се замисляме, че когато става дума за контрол на теглото, има много повече неща, които не знаем, отколкото такива, които знаем.

Как да се мотивираме за тренировки вкъщи?

В предна статия разгледахме едната страна на тренировките у дома – физическите измерения на продължителната липса на стандартни тренировки. Вече знаем, че не ни трябва много, за да поддържаме физическата си форма, нито пък ни трябва твърде много оборудване, за да заменим основните упражнения, които правим във фитнеса.

Как да поддържаме физическа си форма, когато не можем да тренираме както преди?

Светът днес е обсебен от идеята за „подобрение“. Как да стана по-силен? Как да подобря психическата си издръжливост? Как да изглеждам по-добре? Има моменти в живота ни обаче, в които непрестанният стремеж за подобрение може да доведе до фрустрация и негативни емоции. Има моменти, в които ключовата дума трябва да бъде „поддържам“. Как да поддържам формата, която съм, изградил до сега? Именно за това ще си поговорим в следващите редове.

Принципи на силовите тренировки, които да изпълняваме вкъщи

За да можем да програмираме една цялостна програма, познаването на упражнения не е достатъчно. Трябва да изпълняваме и няколко принцип на тренировките, за да бъде това реална тренировка, а не просто движение, което в един момент няма да оказва необходимото влияние на организма.

Boring But Big

Без съмнение, Boring But Big е най-известната асистираща програма към 5/3/1. Причината за това е, че е лесна за програмиране и страхотна както за изграждането на сила, така и за хипертрофия. Има два основни начини за организирането на Boring But Big

Речник към програмата на Джим Уендлър „5/3/1“

Бележка: Ако харесвате Джим Уендлър и неговите програми, можете да го подкрепите като купите нещо от официалния му магазин 5/3/1 е една от най-страхотните програми за сила и хипертрофия. Едно от основните ѝ предимства, че тя не работи с догми, а с принципи, които позволяват програмата да се нагажда към човека, който я изпълнява, а не обратното. Един малък проблем при нея е, че както всяка рамка, тя си има собствен език и акроними, които представляват проблем за повечето хора. Именно това е целта на статията – да бъде прозорец към света на 5/3/1 и да служи като речник за хората, които искат да се запознаят с програмата и да я изпробват. Този речник е ориентировъчен. Познаването на съкращенията тук е с цел да ви помогне в разчитането на програмите, но не са достатъчни за изграждането на цялостна програма. Въпреки че в Интернет са достъпни много от програмите на Уендлър…