Продължителни високо интензивни интервали или кратки спринтове за по-добри времена в тичането? Изводи от метаанализ

Разгледано изследване: Rosenblat, M.A., Perrotta, A.S. & Thomas, S.G. Effect of High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Training on Time-Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01264-1 Правилната тренировка при бягане на дълги разстояния при тренирани спортисти налага оптимизиране с цел подобряване на представянето и намаляване на възможността за контузия. Една от най-важните променливи е интензивността, с която атлетите трябва да тренират. В момента водещата идея в тренировките за бягане е, че 20% от обема тренировки при добре тренирали хора трябва да бъде във високоинтензивната зона, а 80% – в ниската интензивност. Съществуват обаче разнообразни мнения по въпроса как да бъдат структурирани по-високо интензивните тренировки? Метаанализ от 2020 г. разглежда изследвания, които сравняват два типа интензивни тренировки: HIIT (интервални тренировки, при които интервалите са в близост до максималния аеробен капацитет и продължават 4 минути или повече) и SI (спринтови интервали, които са значително по-кратки и се изпълняват над нивата…

Визуализация за резултати. Измерим отговор на визуализацията в силовите тренировки

Автор: Ерик ХелмсПревод: Владимир Новков Разгледано изследване: Effects and Dose-Response Relationships of Motor Imagery Practice on Strength Development in Healthy Adult Populations: a Systematic Review and Meta-analysis Paravlic et al. (2018) Ключови точки Метаанализът показва със сигурност, че моторната визуализация подобрява силата в сравнение с бездействието, но със сигурност не е толкова ефективна, колкото реалната тренировка. Освен това, няма достатъчно данни, които да оценят дали комбинация от реална и въображаема тренировка е по-добра от изпълнението само на физическа тренировка; Въпреки че е обещаващ, метаанализът включва лица със силни и слаби способности за визуализация, включително изследвания, които са приложими и неприложими за силовите атлети. Освен това, резултатите са по-добри за изометрични упражнения, отколкото за динамични (такива, които се изпълняват във фитнеса), затова резултатите не са гарантирани; Ако искате да опитате ментална визуализация, може да следвате следните съвети: честота от три пъти на седмица, визуализация на 2-3 серии с почти максимално тегло (около…

Как да сме оптимално физически активни на работното място?

Продължителното застояване на работното място е едно от най-вредните неща за здравето. Редовното прекъсване на седенето в офиса може да помогне за подобряването на общото физическо състояние на хората. Съществуват ли обаче оптимален начин за физическа активност в офиса? Едно изследване от 2019 г. се опитва да даде отговор на този въпрос.

Още добри новини за изкуствените подсладители. Краткосрочната консумация на сукралоза няма ефект върху гликемичния контрол и върху чревния микробиом

Влияе ли сукралозата върху чревния микробиом и гликемичния контрол. Изследване от 2019 дава отговор на въпроса

Как пият кафе елитните спортисти и какво можем да научим от тях?

Коефинът, както знаем, е една от субстанциите, които имат най-сериозен ергогенен ефект, видим при всички, които го употребяват. Досега обаче не е имало изследване, което да сравнява действието му при елитни спортисти и любители. Настоящото прави точно това. Резултатите са много интересни, особено от гледна точка на психологическите ефекти.

Генетика или практика? Природа или среда? Метаанализ дава отговор на въпроса

Широко разпространено е мнението, че представянето и успехите в области като музика, спорт и игри е въпрос на достатъчни тренировки и практика, т.е. на съзнателно включване в структурирани дейности, създадени специално за подобряване на представянето в дадена област. Разгледаният метаанализ събира наличната научна информация по темата и дава отговор доколкото тренировките и съзнателната практика могат да обяснят различията в представянето различни области на живота.

Boring But Big

Без съмнение, Boring But Big е най-известната асистираща програма към 5/3/1. Причината за това е, че е лесна за програмиране и страхотна както за изграждането на сила, така и за хипертрофия. Има два основни начини за организирането на Boring But Big

Речник към програмата на Джим Уендлър „5/3/1“

Бележка: Ако харесвате Джим Уендлър и неговите програми, можете да го подкрепите като купите нещо от официалния му магазин 5/3/1 е една от най-страхотните програми за сила и хипертрофия. Едно от основните ѝ предимства, че тя не работи с догми, а с принципи, които позволяват програмата да се нагажда към човека, който я изпълнява, а не обратното. Един малък проблем при нея е, че както всяка рамка, тя си има собствен език и акроними, които представляват проблем за повечето хора. Именно това е целта на статията – да бъде прозорец към света на 5/3/1 и да служи като речник за хората, които искат да се запознаят с програмата и да я изпробват. Този речник е ориентировъчен. Познаването на съкращенията тук е с цел да ви помогне в разчитането на програмите, но не са достатъчни за изграждането на цялостна програма. Въпреки че в Интернет са достъпни много от програмите на Уендлър…