Психологически консултации за личностно развитие

Много от клиентите ми идват за спорта, но остават за живота. Инструментите, които работят на терена , когнитивно преструктуриране, работа с убеждения, телесна осъзнатост, търсене на смисъл , работят навсякъде. Защото психологическите механизми са едни и същи, независимо дали блокажът е в залата или в живота.

Тази страница е за хората, които не идват заради спорта. Нямате нужда да тренирате, за да работите с мен. Нуждаете се от готовност да погледнете навътре и от желание нещо да се промени.

За кого е тази услуга

Работя с хора, които функционират , но не се чувстват добре в начина, по който функционират. Това не е клинична терапия. Не лекувам разстройства. Работя с потенциала и с блокажите, които пречат да го реализирате.

Работа с тревожност

Тревожността не е болест , тя е сигнал. Проблемът не е, че я изпитвате, а че мозъкът ви е научен да я усилва чрез когнитивни изкривявания: катастрофизиране („Ще стане нещо ужасно“), четене на мисли („Всички ме преценяват“), черно-бяло мислене („Ако не се справя перфектно, съм провал“).

В работата си използвам когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), за да идентифицираме и оспорим тези автоматични мисли. Не ви казвам „не се тревожи“ , учим ви да разпознавате кога тревожността ви казва нещо истинско и кога ви манипулира. Изследванията на Beck (1976) и Clark (1999) показват, че когнитивното преструктуриране е един от най-ефективните инструменти за управление на тревожността , без медикаменти.

Допълвам с техники от стоицизма , дихотомията на контрола на Епиктет е мощен инструмент за тревожните хора, защото разделя нещата на „зависещи от мен“ и „извън моя контрол“. Когато спрете да се опитвате да контролирате неконтролируемото, тревожността губи захранване.

Стрес и прегаряне на работното място

Прегарянето не идва от работата , идва от начина, по който мислите за работата. „Трябва да се справям с всичко.“ „Ако не работя достатъчно, не заслужавам успеха си.“ „Не мога да кажа не.“ Това са ирационални убеждения, които REBT (рационално-емотивната терапия) нарича „musturbation“ , тиранията на „трябва“.

Bruce McEwen (1998) описва концепцията за алостатично натоварване , кумулативният ефект на хроничния стрес върху тялото и мозъка. Когато работите на ръба месеци наред, тялото не „свиква“ , то се износва. Сънят се влошава, вниманието пада, решенията стават импулсивни. Познато?

Работя с хора, които са високофункционални, но на ръба. Не предлагам клинична терапия за диагностициран бърнаут , предлагам инструменти от спортната психология, пренесени в ежедневието: когнитивно преструктуриране на перфекционистични стандарти, recovery протоколи (да, почивката е умение), стоическа рамка за приоритизиране.

Проблеми със съня и възстановяването

Сънят е първото нещо, което се жертва, и последното, на което обръщаме внимание. А без качествен сън когнитивните функции падат, емоционалната реактивност расте и способността за вземане на решения се срива (Walker, 2017).

Когато клиент ми каже „не мога да заспя, защото мозъкът ми не спира“, това е когнитивен проблем, не проблем на съня. Руминацията , безкрайното превъртане на мисли , е форма на тревожност, която се поддава на КПТ техники: планирано притеснение, когнитивно разтоварване, стимулен контрол.

Комбинирам това с подход от спортното възстановяване , парасимпатикова активация, дихателни техники, хигиена на съня , за да създадем устойчива система, не просто „съвети за по-добър сън“.

Самооценка и вътрешен критик

Ниската самооценка рядко е проблем на самооценката , тя е проблем на мисленето. Вътрешният критик не е глас, който казва истината. Той е когнитивно изкривяване , автоматична мисъл, която сте приели за факт.

„Не съм достатъчно добър.“ „Другите са по-способни.“ „Успехът ми е случаен.“ Това са убеждения, не факти. И с тях може да се работи.

Използвам КПТ за идентифициране на автоматичните мисли, REBT за оспорване на ирационалните убеждения и стоическа рефлексия за изграждане на идентичност, базирана на стойности, а не на постижения. Стоиците са разбрали нещо важно: ако самооценката ти зависи от неща извън твоя контрол (одобрение, резултати, признание), тя винаги ще бъде нестабилна.

Подходът

Подходът ми е интегративен , комбинирам когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), рационално-емотивна поведенческа терапия (REBT), стоицизъм и логотерапия с телесна осъзнатост и майндфулнес. Работим с мислите, търсим смисъла и слушаме тялото.

Конкретно това означава:

• Разбираме какво ви блокира , чрез когнитивен анализ идентифицираме автоматичните мисли и ирационалните убеждения, които стоят зад проблема;
• Търсим смисъла , чрез стоическа рефлексия и логотерапевтични въпроси стигаме до стойностите и мотивацията зад желанието за промяна;
• Слушаме тялото , чрез телесна осъзнатост и майндфулнес разпознаваме стреса, напрежението и емоциите на телесно ниво;
• Изграждаме нови модели , между сесиите прилагате конкретни техники и стратегии в ежедневието.

Психолог за личностно развитие в София и онлайн

Работя изцяло онлайн , чрез защитена видео връзка. Това означава, че можете да работите с мен независимо дали сте в София, Пловдив, Варна или където и да е в България. Единственото, от което имате нужда, е стабилна интернет връзка и тихо място за 60 минути.

Онлайн форматът не е компромис , той е предимство. Изследванията показват, че онлайн КПТ е толкова ефективна, колкото присъствената (Andersson et al., 2014). А за хората с натоварен график, елиминирането на пътуването до кабинет може да бъде разликата между „ще започна“ и „ще го отлагам“.

Как протича работата

Процесът е структуриран и прозрачен:

Цени

Плащането се извършва онлайн при записване.

Какво да очаквате

• Ясност за мисловните модели, които ви блокират;
• Конкретни техники за управление на стреса и емоциите;
• По-добро разбиране на собствените стойности и мотивация;
• Способност да разпознавате стреса в тялото, преди да стане криза;
• Устойчива промяна, основана на идентичност, не на мотивация.

Често задавани въпроси

Следваща стъпка

---

Свързани страници: Интегративен подход: Как работя | Психологически консултации за спортисти | Онлайн психолог | Synergistic Protocol | Възстановяване и сън | Когнитивни изкривявания