Възстановяване за атлети: 4-седмичен протокол


4-седмичен протокол

Спри.
Възстанови се.
Върни се по-силен.

4-седмичен протокол за ментално и физическо възстановяване. Дихателни техники, HRV проследяване, бърнаут превенция. Психологията на първо място.

Практически наръчник

Възстановяване
за атлети.

Дишане · Нервна система
Бърнаут · Протокол

Владимир Новков SynergisticMan.com
Владимир Новков

Какво включва

  • Глава 1 Защо не можеш да спреш Психологията на свръхтренираността. Стресовият модел на Андерсен и Уилямс. Когнитивни изкривявания около почивката.
  • Глава 2 Нервната система и възстановяването Парасимпатикова активация, HRV основи, vagal tone. Защо спиш осем часа и се будиш уморен.
  • Глава 3 Дихателни протоколи Box breathing, 4-7-8, физиологична въздишка. Кога кой да използваш. Научна обосновка за всеки.
  • Глава 4 4-седмичен план Ден по ден протокол за изграждане на възстановителни навици. Прогресивно натоварване на почивката.

Откъс от наръчника

Представи си атлет , да го наречем Мартин , който прави всичко правилно. Пет тренировки седмично, като часовник. Хранителен режим, който би зарадвал всеки диетолог. Спеше по осем часа. На хартия , образцовият спортист.

Мартин идва при психолога си с трета контузия за една година.

Не три различни контузии , три пъти една и съща. Ахилесово сухожилие, ляв крак. Възстанови се, върна се, натисна газта, счупи се отново. Възстанови се, върна се, натисна газта , и пак. Един и същ цикъл, като повреден запис, който прескача на едно и също място.

„Не разбирам," казва. „Правя всичко, което трябва."

Ако го попиташ кога за последно е почивал , не „ден за възстановяване" с лека разходка и пенен ролер, а истинска почивка, в която не прави нищо свързано с тренировки, хранене, програми, апликации, часовници , ще мълчи дълго.

После ще каже: „Не мога."

Не „не искам". Не „не ми се налага". А „не мога". Сякаш го молиш да спре да диша.

За кого е

  • Атлети, които се контузват повторно заради невъзможност да спрат
  • Хора, които се чувстват виновни в дните без тренировка
  • Професионалисти с висок стрес, които не умеят да „изключат"
  • Всеки, който иска да разбере разликата между почивка и възстановяване
„Не е нужно умът винаги да бъде напрегнат. Но отдихът не трябва да преминава в разпуснатост, а да бъде възстановяване на силите."
, Сенека, За спокойствието на духа

За автора

Владимир Новков

Спортен психолог · Психометрик · Здравен коуч

Магистър по Социална психология (СУ „Св. Климент Охридски") с 10+ години приложен опит в психометрични изследвания. Водещ изследовател в NERIS Analytics (16Personalities.com), където разработваше инструменти за оценка на личността, използвани от милиони потребители по света. Основател на SportPersonalities.com , платформа с 16 архетипа за спортна личност. ISSA-сертифициран елитен треньор, здравен коуч и специалист по трансформация. Активен ултрамаратонец и пауърлифтър.

Образование Магистър Социална психология
СУ „Св. Климент Охридски"
Сертификати Спортна психология , Barca Innovation Hub
ISSA: Елитен треньор · Здравен коуч · Специалист по трансформация
Изследователски опит 10 години в NERIS Analytics (16Personalities.com)
Психометричен консултант , Truity
Публикации и медии Kultura.bg · PsychReg · „Практически стоицизъм" (подкаст)
Антология „Бягащият човек"

Думите на клиентите

Познават ме от

Възстановяване за атлети

4-седмичен протокол

€25 еднократно плащане
PDF протокол · 21 страници 4 глави с теория и протоколи
4-седмичен дневен план Ден по ден изграждане на възстановителни навици
Дихателни техники С научна обосновка за всяка
HRV tracking ръководство Как да проследяваш възстановяването си
Автоматична доставка Получаваш всичко на имейл след плащане
Купи протокола

Сигурно плащане с карта (Stripe)

Всички материали са персонализирани с твоето име и предназначени само за твоя употреба. Прочети защо →

Ако по-късно решиш да работиш с мен, наръчникът ще ти даде силна основа. А ако искаш индивидуална работа веднага , разгледай Консултация за възстановяване или Synergistic Protocol.

Следваща стъпка: Работи с психолог

Протоколът дава структура за възстановяване, но персоналната работа дава по-дълбок резултат. Ако искаш индивидуален подход , виж Консултация за възстановяване или запази първата си консултация.

Scroll to Top