Спри.
Възстанови се.
Върни се по-силен.
4-седмичен протокол за ментално и физическо възстановяване. Дихателни техники, HRV проследяване, бърнаут превенция. Психологията на първо място.
Възстановяване
за атлети.
Дишане · Нервна система
Бърнаут · Протокол
Какво включва
- Глава 1 Защо не можеш да спреш Психологията на свръхтренираността. Стресовият модел на Андерсен и Уилямс. Когнитивни изкривявания около почивката.
- Глава 2 Нервната система и възстановяването Парасимпатикова активация, HRV основи, vagal tone. Защо спиш осем часа и се будиш уморен.
- Глава 3 Дихателни протоколи Box breathing, 4-7-8, физиологична въздишка. Кога кой да използваш. Научна обосновка за всеки.
- Глава 4 4-седмичен план Ден по ден протокол за изграждане на възстановителни навици. Прогресивно натоварване на почивката.
Откъс от наръчника
Представи си атлет , да го наречем Мартин , който прави всичко правилно. Пет тренировки седмично, като часовник. Хранителен режим, който би зарадвал всеки диетолог. Спеше по осем часа. На хартия , образцовият спортист.
Мартин идва при психолога си с трета контузия за една година.
Не три различни контузии , три пъти една и съща. Ахилесово сухожилие, ляв крак. Възстанови се, върна се, натисна газта, счупи се отново. Възстанови се, върна се, натисна газта , и пак. Един и същ цикъл, като повреден запис, който прескача на едно и също място.
„Не разбирам," казва. „Правя всичко, което трябва."
Ако го попиташ кога за последно е почивал , не „ден за възстановяване" с лека разходка и пенен ролер, а истинска почивка, в която не прави нищо свързано с тренировки, хранене, програми, апликации, часовници , ще мълчи дълго.
После ще каже: „Не мога."
Не „не искам". Не „не ми се налага". А „не мога". Сякаш го молиш да спре да диша.
За кого е
- Атлети, които се контузват повторно заради невъзможност да спрат
- Хора, които се чувстват виновни в дните без тренировка
- Професионалисти с висок стрес, които не умеят да „изключат"
- Всеки, който иска да разбере разликата между почивка и възстановяване
„Не е нужно умът винаги да бъде напрегнат. Но отдихът не трябва да преминава в разпуснатост, а да бъде възстановяване на силите.", Сенека, За спокойствието на духа
Думите на клиентите
Познават ме от
Възстановяване за атлети
4-седмичен протокол
Сигурно плащане с карта (Stripe)
Всички материали са персонализирани с твоето име и предназначени само за твоя употреба. Прочети защо →
Ако по-късно решиш да работиш с мен, наръчникът ще ти даде силна основа. А ако искаш индивидуална работа веднага , разгледай Консултация за възстановяване или Synergistic Protocol.Следваща стъпка: Работи с психолог
Протоколът дава структура за възстановяване, но персоналната работа дава по-дълбок резултат. Ако искаш индивидуален подход , виж Консултация за възстановяване или запази първата си консултация.