Как да се самомотивираме правилно?

В спорта е много известна техниката за „self-talk“ или самомотивация. Тя е почти изключително насочена към позитивната стана на нещата. „Ще се справя“, „Мога!“, „Light weight, baby!“. Какво обаче става, когато имаме вътрешното усещане, че няма да се справим, но все пак упорстваме и се опитваме да бъде насилено позитивни? Едно ново изследване дава отговор и той не е особено положителен. Оказва се, че дисонансът, предизвикан от това, че знаем, че нещата, които си казваме, не са истина, влияят, негативно на представянето. Какво можем да направим? Отговорът може да намерим в друго изследване от 2020 г. и се състои в две прости думи: „прегърни предизвикателството“. В най-общи линии: Вместо да се работи с негативна или позитивна самомотивация, атлетите е добре да признаят трудностите и да добавят елемент на предизвикателство. Не „Ще се справя!“, не „Болят ме краката“, а „Болят ме краката, но ще се справя! „. Важно е самомотивацията да…

За контузиите и как да се справяме психически с тях

За всеки специалист, ангажиран в спортната психология, неминуемо идва момент, когато трябва да консултира атлет, който страда от контузия. Контузиите, съпътстващи спорта са слонът в стаята, за който всеки се прави, че не съществува. Ще бъда директен, както винаги и ще изкажа твърдението, че именно тази нагласа е основата на проблема с контузиите. Всеки човек, занимаващ се със спорт е добре да приеме, че в един момент ще бъде контузен и това е нормално. Телата ни са много добре смазани машини, изключително сложни, но колкото по-сложна е една система, толкова по-податлива е на проблеми. И най-добре структурираната програма не гарантира, че в един момент някое движение няма да доведе до разтежение, изкълчване или по-сериозна контузия. Оттук нататък работата обикновено се насочва към физическото възстановяване, но психическото е също толкова важно.

За умствения труд и физическата активност или защо творците трябва да вдигат тежести

В днешно време съществува сериозно разделение между физическото и интелектуалното – нещо, което чрез блога си се опитвам да развенчая. Хората на умствения труд, независимо дали творят в сферата на хуманитаристиката или точните науки, често се оказват разделени от физическите аспекти на битието си. Факт е, че модерният свят ни предоставя много възможности за упражняване на умствена дейност без да зависим от традиционните неща, които влияят позитивно на физическото, на здравето ни. Можем да работим, без да ставаме от компютрите си, да ни носят храната до домовете, а в последното време дори не е необходимо да излизаме, за да пазарим. Изобщо, всичко е подредено така, че да ни спестява време. И докато има много хора, които пропиляват това допълнително време, при хората на изкуството и интелекта това не е така. Те творят – пишат, рисуват, изчисляват, и изобщо посвещават допълнителното време на нещата, в които горят. Тази статия ще бъде посветена именно на най-ценния ресурс – времето.

Взаимозаменяеми ли са лицевите опори и лежанката?

Лицевите опори и лежанката са две упражнения, които попадат в репертоара на почти всеки трениращ човек. Когато нямам достъп до лежанка, аз лично често включвам лицевата опора с тежест като основно упражнение за горната част на тялото.

Кой вид физическо натоварване е по-добър за справяне със стреса?

Настоящото изследване опитва да запълни точно тази празнина в научното познание, като тества ефектите от аеробни и силови тренировъчни протоколи върху сърдечносъдовите реакции на стрес, субективните възприятия за стрес и копинг механизмите на изследваните лица.

Как да се мотивираме за тренировки вкъщи?

В предна статия разгледахме едната страна на тренировките у дома – физическите измерения на продължителната липса на стандартни тренировки. Вече знаем, че не ни трябва много, за да поддържаме физическата си форма, нито пък ни трябва твърде много оборудване, за да заменим основните упражнения, които правим във фитнеса.

Как да поддържаме физическа си форма, когато не можем да тренираме както преди?

Светът днес е обсебен от идеята за „подобрение“. Как да стана по-силен? Как да подобря психическата си издръжливост? Как да изглеждам по-добре? Има моменти в живота ни обаче, в които непрестанният стремеж за подобрение може да доведе до фрустрация и негативни емоции. Има моменти, в които ключовата дума трябва да бъде „поддържам“. Как да поддържам формата, която съм, изградил до сега? Именно за това ще си поговорим в следващите редове.

Заден клек или хип-тръст за сила и хипертрофия?

Разгледано изследване: Barbalho, M., Coswig, V., Souza, D., Serrão, J. C., Campos, M. H., & Gentil, P. (2020). Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. International Journal of Sports Medicine.ISO 690 Методи на изследването Изследването включва тренирани жени, които са преминали през 12 седмична програма със свободни тежести, включваща или заден клек или хип-тръст. Участниците са разпределени на случаен принцип в две групи: група, която тренира със заден клек (12 жени) и; 2) група, която тренира с хип-тръст (12 жени). Силовите тренировки са организирани с нелинейна периодизация (т.е. тежестите не са нараствали със всяка тренировъчна сесия, бел. пр.) Броят на сериите е еднакъв, по 6 серии на седмица за всяко едно упражнение. В началото и в края на 12-те седмици е тествано максималната тежест за едно повторение и при двете упражнения. Освен това е била измерена и дебелината на големия седалищен мускул и четириглавия бедрен мускул. Резултати Групата,…

Как пият кафе елитните спортисти и какво можем да научим от тях?

Коефинът, както знаем, е една от субстанциите, които имат най-сериозен ергогенен ефект, видим при всички, които го употребяват. Досега обаче не е имало изследване, което да сравнява действието му при елитни спортисти и любители. Настоящото прави точно това. Резултатите са много интересни, особено от гледна точка на психологическите ефекти.