Помниш ли последния път, когато часовете минаваха незабелязано? Когато не проверяваше телефона, не мислеше за утрешния ден и не броеше минутите до края на нещо? Вероятно си бил потопен в нещо, което правиш заради самото правене , не за пари, не за одобрение, не за Instagram. Това е хобито в най-чистата му форма. И ако звучи като лукс, който не можеш да си позволиш , имам новини за теб.
Написах тази статия за пръв път през 2019 година. Оттогава се натрупаха доста изследвания, а и аз самият се промених , както като практикуващ психолог, така и като човек с хобита. Време е за обновена версия, защото темата е по-актуална от всякога.
Защо хобитата не са лукс, а необходимост
Живеем в култура, която е обсебена от продуктивност. Всяко свободно време трябва да бъде „инвестирано“. Всяко хоби трябва да носи доход или поне да изглежда впечатляващо. Но науката казва нещо различно.
Мащабно проучване на Pressman и колеги (2009), публикувано в Psychosomatic Medicine, обхващащо над 1300 участници, показва, че хората с разнообразни приятни занимания в свободното си време имат по-ниски нива на кортизол, по-ниско кръвно налягане, по-нисък индекс на телесна маса и по-добро субективно усещане за благополучие. И забележи , ползите не идваха от едно конкретно хоби, а от самото наличие на дейности, които носят удоволствие.
Хобито не е бягство от живота , то е начин да живееш по-пълноценно. Когато се занимаваш с нещо заради самото удоволствие от процеса, мозъкът получава сигнал, че не всичко в света е заплаха или задължение.
Тук прави впечатление нещо важно: ключовата дума е приятни. Не „полезни“, не „продуктивни“ , приятни. Което ме довежда до първия и може би най-важния принцип.
1. Избери хоби, което харесваш ТИ
Звучи елементарно, но повярвай ми , в практиката си виждам постоянно хора, които правят неща, защото „трябва“, защото е модерно или защото партньорът им настоява. Теорията за самодетерминацията на Деси и Райън (Deci & Ryan, 2000) , която е в основата на подхода ми към мотивацията , казва, че имаме три базови психологически нужди: автономия, компетентност и свързаност. Хобито, избрано под натиск, нарушава първата от тях , и вместо да зарежда, изтощава.
Ако си мъж и искаш да рисуваш акварели , рисувай. Ако си жена и искаш да ремонтираш мотори , ремонтирай. Ако искаш да плетеш, да правиш модели на влакове или да учиш старогръцки , направи го. Хобито е едно от малкото пространства в живота, където наистина можеш да кажеш: „Това е само за мен.“ В свят, в който толкова много от действията ни са продиктувани от очакванията на другите, способността да заявиш себе си е форма на психологическа зрялост.
2. Избери хоби, което създава нещо
Консумацията на съдържание , сериали, скролване, дори четене , има своето място. Но създаването на нещо задейства различна невронна верига. Когато създаваш , рисуваш, дърворезбарстваш, пишеш, готвиш, градиш , получаваш нещо, което психолозите наричат tangible progress (осезаем напредък). Виждаш резултата. Можеш да го докоснеш. Това е фундаментално различно от пасивната консумация.
Грийн и Бавелие (Green & Bavelier, 2008) показват, че ученето на нови умения поддържа невропластичността на мозъка , способността му да изгражда нови невронни връзки. Тази пластичност е в изобилие при децата, но след 40-годишна възраст започва да намалява (Lu et al., 2004). Хобитата, които те карат да учиш , нов език, музикален инструмент, нов вид готвене , буквално забавят когнитивното стареене.
И тук идва един важен нюанс за видеоигрите, за който писах и в оригиналната версия на тази статия. Не казвам, че игрите са зло , сам съм вложил хиляди часове в тях. Но повечето игри са проектирани да стимулират, не да развиват. Разликата е в това какво остава, когато изключиш екрана. Ако играта те учи на стратегическо мислене, решаване на проблеми или сътрудничество , чудесно. Ако само те държи в допаминов цикъл , помисли дали тя наистина е хоби или е навик за бягство.
Разликата между хоби и навик за бягство е проста: след хобито се чувстваш по-добре, отколкото преди. След бягството , по-зле.
3. Балансирай между активно и креативно
Винаги съм харесвал енциклопедизма. Хората, които знаят по малко за много неща, са по-адаптивни и по-интересни от тесните експерти в една единствена област. Същото важи за хобитата , идеалната комбинация включва и физическа активност, и творчески процес.
Физическата активност , било то планинско ходене, колоездене, градинарство или танци , понижава кортизола, повишава ендорфините и е едно от най-добре документираните средства срещу тревожност. Творческите хобита , рисуване, писане, музика, занаяти , активират друга система: тази на самоконтрола и саморегулацията, като при тях входът в т.нар. „състояние на потока“ (Csikszentmihalyi, 1990) е по-лесен.
Потокът (flow) е онова състояние, в което времето изчезва, егото замлъква и ти просто правиш. Чиксентмихайи го описва като оптималната точка между предизвикателство и умение , достатъчно трудно, за да те ангажира, но не толкова, че да те стресира. Хобитата са един от най-надеждните пътища към тази точка, защото ти сам контролираш нивото на трудност.
4. Смесвай социално и самостоятелно
Ако черпиш енергия от хората, опитай хоби, което правиш сам. Ако си по-интровертен , пробвай нещо групово. Това не е мазохизъм , това е тренировка. Психиката се развива по същия принцип като тялото: с постепенно натоварване малко над текущите ти възможности. Психолозите наричат това зона на близкото развитие (Виготски), а в ежедневието го познаваме като „излизане от комфортната зона“ , само че без драмата.
Социалните хобита , отборен спорт, клуб по дебати, група за настолни игри, хор , задоволяват нуждата от свързаност. Самостоятелните , фотография, писане, бягане, медитация , изграждат отношението ти със самия теб. И двете са необходими. Формирането на навик и в двете посоки е по-лесно, отколкото си мислиш, стига да подходиш правилно.
5. Не чакай мотивация , започни малко
Един от най-честите капани, които виждам, е: „Ще започна хоби, когато имам време.“ Времето не идва. Никога. Ако чакаш перфектния момент, прокрастинацията ще свърши работата вместо теб.
Изследванията върху формирането на навици (Lally et al., 2010) показват, че средното време за автоматизиране на ново поведение е около 66 дни , но ключовият фактор не е продължителността, а постоянството. Десет минути рисуване всеки ден са по-ефективни от три часа веднъж месечно. Навиците побеждават мотивацията , и при хобитата това е особено вярно, защото в началото ще бъдеш лош. И това е добре.
Целта на хобито не е да бъдеш добър в него. Целта е да бъдеш потопен в процеса. Майсторството идва като странична последица , ако изобщо ти трябва.
6. Ако си родител , включи децата
Това беше бонус съвет в оригиналната статия, но заслужава пълноценно място. Когато децата виждат, че родителите им правят нещо заради удоволствието , не от задължение, не за пари , те интернализират нещо фундаментално: че животът не е само работа и задължения. Това е урок, който никой учебник не може да преподаде.
Ще се учудиш колко много могат дори 2-3-годишни деца, ако им дадеш да подават отвертките, да размесват тестото или да избират цветовете. За тях това е радост. За теб , качествено време, което няма алтернатива. А и нека бъдем честни: повечето от нас имат спомени от детството, свързани именно с такива моменти, не с организирани занимания.
Стоическата перспектива: хобито като практика на присъствие
Епиктет казва: „Не е важно какво ти се случва, а как реагираш на него.“ Но има и друга страна на стоицизма, която рядко се обсъжда , практиката на присъствие. Марк Аврелий е писал своите „Размишления“ не за публика, а за себе си. Сенека е отглеждал градина. Тези хора са разбирали, че умът има нужда от дейности, които не са свързани с външна цел , стоицизмът не е само за кризи, а и за ежедневието.
В когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) има техника, наречена поведенческа активация , когато си в период на прегаряне или ниско настроение, един от най-ефективните ходове е да се върнеш към дейности, които някога са ти носили удоволствие. Не защото „трябва да си продуктивен“, а защото мозъкът има нужда от сигнали, че светът е нещо повече от задачи и проблеми.
Хобитата са точно такъв сигнал.
Практическа рамка: Как да избереш хоби за себе си
Ако все още не знаеш откъде да започнеш, ето една проста рамка:
- Помисли за детството си. Какво обичаше да правиш, преди да те е грижа какво мислят другите? Рисуване, строене, разглобяване на неща, търчане навън? Често отговорът е там.
- Запитай се: „Активно или креативно?“ Идеално е да имаш и от двете, но започни с това, от което имаш по-голяма нужда в момента. Ако си на стресиращо бюро цял ден , може би нещо физическо. Ако тренираш здраво , може би нещо творческо.
- Започни с 15 минути. Не с „пълен курс“, не с „цяло оборудване“. Пробвай с минимален вход и виж как се чувстваш след това.
- Дай си разрешение да си лош. Това е хоби, не кариера. Перфекционизмът няма място тук.
- Оценявай по усещане, не по резултат. Ако след 30 минути се чувстваш по-спокоен, по-фокусиран или просто по-жив , хобито работи.
Заключение
Когато писах тази статия преди години, имах по-простичък поглед: „Намери нещо, което харесваш, и го прави.“ Не бях грешен, но днес бих добавил: хобитата не са лукс, не са загуба на време и не са привилегия на хората „с много свободно време“. Те са инструмент за психическо здраве, за самооценка, за невропластичност и за нещо, което не може лесно да се измери , усещането, че животът има вкус извън задълженията.
Замисли се: какво обичаше да правиш, преди „нямането на време“ да стане извинение? Може би е време да се върнеш към него.
Източници:
- Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The „what“ and „why“ of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- Green, C. S., & Bavelier, D. (2008). Exercising your brain: A review of human brain plasticity and training-induced learning. Psychology and Aging, 23(4), 692–701.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Lu, T., Pan, Y., Kao, S. Y., Li, C., Kohane, I., Chan, J., & Yankner, B. A. (2004). Gene regulation and DNA damage in the ageing human brain. Nature, 429(6994), 883–891.
- Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic Medicine, 71(7), 725–732.