Четирите квадранта на личностната трансформация

Ако познаваш врага и познаваш себе си, не трябва да се страхуваш дори от хиляди битки. Ако познаваш себе си и не познаваш врага, за всяка победа ще получиш страхотно поражение. Но ако не познаваш себе си и не познаваш врага, то тогава ти си глупак и ще търпиш поражение във всяка една битка. Размисли върху усилията които влагаме в трансформацията си.

Как бягането в състезание влияе върху субективното натоварване и емоционалния ни тонус?

Контролът на темпото (или pacing на английски език) по време на бягане е изключително важен и неслучайно е ключов елемент от тренировките за състезания на средни и дълги дистанции. Изследванията показват, че той се влияе от сложни интуитивни и целенасочени процеси на взимане на решения, които от своя страна се влияят от физологични, психологически, тактически и фактори на средата.

Колко усилия трябва да положим в спорта и храненето, за да поддържаме желания вид на тялото ни и процента телесни мазнини?

Много от хората, с които работя, се изправят пред един и същ проблем. Той е свързан с незнанието колко всъщност усилия на тялото и волята трябва да положат, за да постигнат целите си. Тези цели обикновено са свързани с намаляването на телесното тегло и поддържането на резултатите. Един добре изграден трансформационен режим трябва да бъде насочен не само към изпълнението на дадена цел, но и към поддържането ѝ във времето. Вече знаем, че всички видове диети работят в рамките на първите шест месеца, но проблемите идват след това. Ако се абстрахираме от физическото и погледнем психологическия аспект на този факт, ще разберем, че проблемите идват не само от липсата на изградени навици за хранене, но и от незнанието колко точно усилия ще ни се наложи да вложим, за да успеем да поддържаме успехите, които сме постигнали

Авторегулация на силовите тренировки чрез скорост (velocity based training). Това ли е бъдещето в програмирането?

В последните десетилетия програмирането на силовите спортове се върти основно около т.нар. 1RM, т.е. максималната тежест, която човек може да премести на дадено упражнение. От практическа гледна точка, освен ако не установявате максималната си тежест за деня преди всяка тренировка (а това не е особено препоръчително за натоварването на организма), авторегулацията на дневното натоварване е практически невъзможна. Тук идва на помощ може би най-модерният метод за авторегулация – тази чрез скорост (velocity based training)

Тренировка за полумаратон и маратон. Как са свързани тренировъчният обем и най-дългото тичане с представянето и контузиите?

Какъв е препоръчителният обем за тренировка при подготовка за полумаратон и маратон, за да се постигне най-добро представяне?

Мъжете, жените и силовите тренировки. Прилики и разлики

На всеки човек, който се е занимавал със силови тренировки като треньор би трябвало да му е ясно, че както мъжете, така и жените имат възможност за повишаване на силата и мускулната маса вследствие на добре програмиран режим. Както и преди съм писал, силовите тренировки имат страхотни ползи както за физическото, така и за психическото здраве, а ефектът им е синергичен и се отразява на цялостния живот на човек. Това, което до този момент липсваше в литературата, бяха конкретни данни за различията в адаптацията на телата на мъжете и жените към силовите тренировки. Именно тази празнина се опитва да запълни настоящият метаанализ. Неговото наличие е важно, тъй като метаанализът е най-висшата форма на научно доказателство.

Как влияе кетогенната диета върху композицията на тялото при трениращи жени?

Кетогенната диета е един от най-популярните хранителни режими в момента. И това е лесно обяснимо. Подобно на всички хранителни режими, които се основат да премахване на една цяла основна хранителна група, кетогенната диета е лесна за възприемане и самото ограничаване на калории води до бързи резултати.

Как да повишим удоволствието от тренировките?

Изследване разглежда един от най-новите подходи при тренировките касаещ важността от афекта, породен от тренировките и автоматичните асоциации на физическата активност като детерминанти на общото поведение на хората по отношение на тренировките.

Един прост въпрос, който ще ви помогне да постигнете целите си в храненето

Защо има храни, които ни затрудняват и които не можем да спрем да ядем? Как отговорът на един прост въпрос може да ни помогне да ги идентифицираме?

Предизвикателства пред здравословното хранене и как да се справим с тях

Контролът на теглото е игра, която играем по един и същ начин, дори и да губим в резултата. Преминаваме през всякакви диети, тренираме усърдно, купуваме хранителни добавки. А всъщност не се замисляме, че когато става дума за контрол на теглото, има много повече неща, които не знаем, отколкото такива, които знаем.