5 популярни израза в сферата на физическото възпитание и спорта, които просто трябва да умрат…

…И кои са изразите, с които да ги заменим Да бъдеш лаконичен е изкуство. Да мотивираш хората – също. Когато обаче желанието да мотивираш хората по лаконичен начин е по-голямо от умението, стигаме до клиширани изрази, които повече пречат, отколкото помагат. В днешната кратка статия ще си поговорим именно за няколко такива израза в сферата на физическото здраве и спорта. 1. Без болка, няма прогрес (No pain, no gain) Нека започнем с лесното. No pain, no gain, е един от най-разпространените изрази в спорта и идва от идеята, че хората не знаят кое е болка и кое е просто дискомфорт. Вместо да бъде мотивиращ израз, обикновено води до това хората, които започват тепърва да тренират, да изградят грешна представа за правилния тип тренировка. Не, целта на тренировката не е да те смачка. Максималното усилие при средностатистическия човек трябва да бъде запазено за редките случай на състезания. Тренировката е там, за…

Как да регулираме теглото си по здравословен и безопасен начин?

Създадох автоматичен инструмент, чрез който да проследявате развитието на телесните си показатели чрез научно доказани рамки за здравословно сваляне/наддаване във времето. Достатъчно е да въведете данните си и инструментът ще ви насърчава да следите своя прогрес, като междувременно ще сигнализира дали постигате оптимално целите си при висока степен на безопасност за здравето ви. Авторегулацията изисква обаче вие сами да следите с помощта на този автоматичен протокол дали се променяте твърде бързо и интензивно, което може да застраши здравето ви.

Авторегулация чрез повторения в резерв (RIR)

Както си говорихме в една от предните статии, авторегулацията е един от най-добрите подходи за индивидуализиране на силовите тренировки. Скоростта на движение на щангата в реално време може би е най-точният обективен индикатор за намаляване на силата по време на серията и между сериите, но какво да правим, ако не разполагаме със устройство, което да я измерва? Тук на помощ ни идват „повторенията в резерв“ или RIR, термин – широко използван в програмирането на силовите тренировки, когато говорим за авторегулационни протоколи.

Какви са психологическите характеристики на практикуващите CrossFit?

CrossFit е една от най-новите модалности в силовите и аеробните тренировки, за която се е изписало много. Много малко обаче се знае за психлогическите характеристики на хората, които се занимават с CrossFit. За спортните психолози това е важно, защото Познаването на психологическите характеристиките на участниците в даден спорт може да помогне както и на опитните практикуващи, така и на хората, които тепърва искат да се занимават с него. Това е може би първото систематично изследване, което се занимава конкретно с CrossFit, а резултатите от него могат да се приложат и към други спортове, привличащи хора с подобни психологически характеристики.

Принципи на едновременната тренировка или как да съвместяваме кардио и силови тренировки

Основният проблем, който се появява в тренировките, е как да се комбинират две толкова различни дейности и как правилно да структурираме подготовката си. Тъй като няма рецепта за всичко, в работата си предпочитам да работя с принципи, които основавам на научни изследвания. Интересното е, че в областта на едновременната тренировка има доста такива.

За целеполагането в спорта, здравето и тренировките

Една от водещите ми идеи, заради която и започнах списването на този блог, е максимата, че знанието е сила. Това важи изцяло и когато става дума за здравето на човек, неговите спортни цели и тренировките, които прави, за да ги постигне. Въпреки че много треньори се надпреварва да рекламират нови и нови диети, тренировъчни режими и хранителни добавки, истината е, че теорията на движението и храненето, когато говорим за средностатистически човек, не е крантова механика. Трудностите идват, когато хората имат конфликтни или твърде високи цели, но ако Знанието отсъства, те не могат да знаят, че целите им са конфликтни или твърде високи поначало. В тази статия ще си поговорим именно за това как да идентифицираме правилните инструменти за целите, които си поставяме, за да не се лутаме и залитаме по неща, които в крайна сметка само ще ни изморят и демотириват. А колкото и да не съм фен на мотивацията, тя е първата стъпка към изграждането на дисциплина.

Четирите квадранта на личностната трансформация

Ако познаваш врага и познаваш себе си, не трябва да се страхуваш дори от хиляди битки. Ако познаваш себе си и не познаваш врага, за всяка победа ще получиш страхотно поражение. Но ако не познаваш себе си и не познаваш врага, то тогава ти си глупак и ще търпиш поражение във всяка една битка. Размисли върху усилията които влагаме в трансформацията си.

Как бягането в състезание влияе върху субективното натоварване и емоционалния ни тонус?

Контролът на темпото (или pacing на английски език) по време на бягане е изключително важен и неслучайно е ключов елемент от тренировките за състезания на средни и дълги дистанции. Изследванията показват, че той се влияе от сложни интуитивни и целенасочени процеси на взимане на решения, които от своя страна се влияят от физологични, психологически, тактически и фактори на средата.

Колко усилия трябва да положим в спорта и храненето, за да поддържаме желания вид на тялото ни и процента телесни мазнини?

Много от хората, с които работя, се изправят пред един и същ проблем. Той е свързан с незнанието колко всъщност усилия на тялото и волята трябва да положат, за да постигнат целите си. Тези цели обикновено са свързани с намаляването на телесното тегло и поддържането на резултатите. Един добре изграден трансформационен режим трябва да бъде насочен не само към изпълнението на дадена цел, но и към поддържането ѝ във времето. Вече знаем, че всички видове диети работят в рамките на първите шест месеца, но проблемите идват след това. Ако се абстрахираме от физическото и погледнем психологическия аспект на този факт, ще разберем, че проблемите идват не само от липсата на изградени навици за хранене, но и от незнанието колко точно усилия ще ни се наложи да вложим, за да успеем да поддържаме успехите, които сме постигнали

Авторегулация на силовите тренировки чрез скорост (velocity based training). Това ли е бъдещето в програмирането?

В последните десетилетия програмирането на силовите спортове се върти основно около т.нар. 1RM, т.е. максималната тежест, която човек може да премести на дадено упражнение. От практическа гледна точка, освен ако не установявате максималната си тежест за деня преди всяка тренировка (а това не е особено препоръчително за натоварването на организма), авторегулацията на дневното натоварване е практически невъзможна. Тук идва на помощ може би най-модерният метод за авторегулация – тази чрез скорост (velocity based training)