Парадоксът на перфекционизма

Какво е перфекционизмът в спортната психология? Перфекционизмът е една от най-широко изследваните личностни характеристики в спорта и спортната психология. Перфекционизмът е личностен стил, характеризиращ се с поставянето на изключително високи стандарти на изпълнение, стремеж към безупречност и тенденция да бъдете прекалено критични при оценката на нечие представяне (Flett & Hewitt, 2005). Разграничаването между стремеж към перфекционизма и проблемен перфекционизъм се счита за особено критично по отношение на определянето дали перфекционизмът има положителни или отрицателни ефекти върху индивида (Sellars, Evans, & Thomas, 2016). Изследователите също така разграничават няколко вида перфекционизъм: ориентирания към себе си перфекционизъм (степента, до която индивидът поставя изключително високи лични стандарти и се самооценява стриктно спрямо тези стандарти); социално предписания перфекционизъм (степента, до която човек възприема, че значимите други държат на изключително високи стандарти и основават своето одобрение на спазването на тези стандарти); ориентирания към другите перфекционизъм (степента, в която човек държи другите да спазват изключително високи стандарти)…

Какво разбрах от генетичните си изследвания? Част 3.

В предните статии разгледахме резултатите по отношение на свалянето на тегло и на склонността от контузии, възпаление и сън. Днес ще се фокусираме върху изцяло тренировъчни процеси и ще видим как генетичните ни резултатите могат да помогнат в модифицирането на тренировъчния ни режим или в изграждането на напълно нов. VO2 Max Започваме с любимия коефициент на всички бегачи на дълги разстояния. За да съм напълно коректен, е важно да обясня какво точно значи Vo2 Max. Мускулите ви се нуждаят от кръв, за да генерират енергия. Колкото повече изисквате от тях, от толкова повече наситена с кислород кръв се нуждаят те. Когато започнете да се движите интензивно, пулсът и дишането ви се учестяват. Този ефект се засилва с повишаването на интензивността (по-бързо бягане, 12-то повторение на клека, такива приятни неща), за да можете да снабдявате мускулите си с все повече кислородонаситена кръв. В един момент стигате до точката, в която сърцето…

Какво разбрах от генетичното си изследване? Част 2-ра.

В първата част от прегледа на генетичните ми резултатите разгледахме тенденцията за сваляне на тегло и физическите и психически основи. Видяхме, че дори и „негативните“ резултати могат да бъдат разгледани безпристрастно. Първо, защото говорим за диспозиции, а не са присъди и второ, защото тези диспозиции са си там, независимо дали на нас ни харесва или не. Единственото, което можем да направим, е да извлечем максимално полезната информация от тях и да я приложим в живота и тренировките си. Днес ще обърнем внимание на частта от резултатите, свързана с склонността от контузии, възпаление и сън. Склонност към възпаление на организма Започваме със слона в стаята. Резултатите показват повишен риск от системно възпаление на организма. Това означава, че нивата на CRP в организма ми е вероятно да са по-високи от обичайното. Това може да е проблем за хората, които водят по-застоял живот. Добрата новина обаче е, гените са само един от факторите,…

Какво разбрах от генетичното си изследване? Част 1-ва

21-ви век ни дава възможността да надникнем в кода на тялото ни по начин, който преди време беше резервиран единствено за научнофантастичните филми. Вече и аз получих генетичните си резултати и затова в една поредица от статии ви каня да ги разчетем заедно. Процесът може да изглежда прост на пръв поглед, но всъщност зад него се крият много емоции, най-вече свързани с идеята за „позитивни“ и „негативни“ резултати. Има една поговорка че „който трупа знание, трупа печал“, а какво по-голямо знание за нас самите от кода, който ни е заложен. Аз обаче винаги съм казвал, че знанието е сила. С правилната психична настройка можем хладнокръвно да разгледаме и “позитивните”, и “негативните” резултати. Всъщност, такива няма, има просто резултати, от които трябва да си извлечем максимално възможната информация.  В първата част ще разгледаме две от секциите, с които много хора биха срещнали затруднения, а именно тенденцията за сваляне на тегло и…

Медиатори на здравословното хранене

Тази статия спокойно можеше да се казва „Защо простото броене на калории не е достатъчно за промяна в теглото“, но исках да ви разкажа за това как техниките от психологическите изследвания могат да бъдат приложени в реалния живот. Медиацията е статистическа процедура, при която се цели да се обясни прoцес или механизъм, които стои зад връзката между дадена независима и зависима променлива. Ако сведем това до калориите и теглото, то очакваме почти линейна корелация между двете. А именно, изчислено, че зад всеки свален килограм тегло стои дефицит от приблизително 7700 килокалории. И наистина, ако говорихме за модификацията на теглото като чисто механистичен процес, цялата работа около това да помогнем в справянето с епидемията от затлъстяване, щеше да се свежда до правилното изчисляване на приеманите и изразходвани калории. Хилядите истории за неуспех обаче показват, че нещата не са толкова прости. И затова е добре да знаем кои са медиаторите на процеса…

Защо не трябва да препоръчваме силови тренировки на всички

Разгледано изследване: Box, A. G., & Petruzzello, S. J. (2020). Why do they do it? Differences in high-intensity exercise-affect between those with higher and lower intensity preference and tolerance. Psychology of Sport and Exercise, 47, 101521. Ключови точки: Сред извадка от хора, състоящи се предимно от редовни трениращи (82%), някои предпочитат упражнения с висока интензивност, докато други предпочитат ниска. Независимо от предпочитанията и двете групи възприемат сходни нива на натоварване по време на упражнения с висока интензивност и ниска интензивност. Въпреки сходните възприятия за усилие, тези, които предпочитат упражнения с висока интензивност, имат по-положително преживяване, както по време, така и след тренировка с висока интензивност, от тези, които предпочитат упражнения с ниска интензивност. Въпреки това, няма разлики в това колко позитивен е опитът по време на или след упражнения с ниска интензивност, независимо от предпочитанията. Това показва, че тренировките с висока интензивност не трябва да се представят като единствената възможност от обучителите…

Воденето на дневник в помощ на атлетите във времена на криза

Разгледано изследване: Davis, P. A., Gustafsson, H., Callow, N., & Woodman, T. (2020). Written Emotional Disclosure can Promote Athletes’ Mental Health and 4 Performance Readiness during the COVID-19 Pandemic 5. regulation, 24, 25. Атлетите са хора, които обичат структурата. Най-малкото, защото редовните тренировки изискват особен вид дисциплина, която сама по себе си налага наличието на структурирани тренировки. Времената на криза обаче и особено такива, които налагат прекъсването на тренировъчния режим, било то поради външни или вътрешни причини, подлагат на изпитание психиката дори и на най-елитните представителите на различните спортове. Различни изследвания показват, че отмяната на големите събития се възприемат като трагична загуба от спортистите, а необходимостта за адаптация към живот в контекста на криза, може да доведат до симптоми на тревожност или дори депресивни епизоди. Социалната изолация също не влияе добре нито на физическото, нито на психическото състояние на атлетите от всички области и нива на спорта. В блога вече…

5 популярни израза в сферата на физическото възпитание и спорта, които просто трябва да умрат…

…И кои са изразите, с които да ги заменим Да бъдеш лаконичен е изкуство. Да мотивираш хората – също. Когато обаче желанието да мотивираш хората по лаконичен начин е по-голямо от умението, стигаме до клиширани изрази, които повече пречат, отколкото помагат. В днешната кратка статия ще си поговорим именно за няколко такива израза в сферата на физическото здраве и спорта. 1. Без болка, няма прогрес (No pain, no gain) Нека започнем с лесното. No pain, no gain, е един от най-разпространените изрази в спорта и идва от идеята, че хората не знаят кое е болка и кое е просто дискомфорт. Вместо да бъде мотивиращ израз, обикновено води до това хората, които започват тепърва да тренират, да изградят грешна представа за правилния тип тренировка. Не, целта на тренировката не е да те смачка. Максималното усилие при средностатистическия човек трябва да бъде запазено за редките случай на състезания. Тренировката е там, за…

Как да регулираме теглото си по здравословен и безопасен начин?

Създадох автоматичен инструмент, чрез който да проследявате развитието на телесните си показатели чрез научно доказани рамки за здравословно сваляне/наддаване във времето. Достатъчно е да въведете данните си и инструментът ще ви насърчава да следите своя прогрес, като междувременно ще сигнализира дали постигате оптимално целите си при висока степен на безопасност за здравето ви. Авторегулацията изисква обаче вие сами да следите с помощта на този автоматичен протокол дали се променяте твърде бързо и интензивно, което може да застраши здравето ви.

Авторегулация чрез повторения в резерв (RIR)

Както си говорихме в една от предните статии, авторегулацията е един от най-добрите подходи за индивидуализиране на силовите тренировки. Скоростта на движение на щангата в реално време може би е най-точният обективен индикатор за намаляване на силата по време на серията и между сериите, но какво да правим, ако не разполагаме със устройство, което да я измерва? Тук на помощ ни идват „повторенията в резерв“ или RIR, термин – широко използван в програмирането на силовите тренировки, когато говорим за авторегулационни протоколи.