За контузиите и как да се справяме психически с тях

За всеки специалист, ангажиран в спортната психология, неминуемо идва момент, когато трябва да консултира атлет, който страда от контузия. Контузиите, съпътстващи спорта са слонът в стаята, за който всеки се прави, че не съществува. Ще бъда директен, както винаги и ще изкажа твърдението, че именно тази нагласа е основата на проблема с контузиите. Всеки човек, занимаващ се със спорт е добре да приеме, че в един момент ще бъде контузен и това е нормално. Телата ни са много добре смазани машини, изключително сложни, но колкото по-сложна е една система, толкова по-податлива е на проблеми. И най-добре структурираната програма не гарантира, че в един момент някое движение няма да доведе до разтежение, изкълчване или по-сериозна контузия. Оттук нататък работата обикновено се насочва към физическото възстановяване, но психическото е също толкова важно.

Нека обаче първо се запитаме, защо контузиите са не само физически, но и психичен проблем? Нещата често опират до много базови и инстинктивни модели, а водещ често е страхът. При хората тип А, ориентирани към постижения и настроени конкурентно, една контузия отнема чувството за контрол. А именно контролът в спорта и тренировките е нещото, което мотивира много хора. Други са мотивирани от позитивните ефекти на спорта върху здравето. Тук страхът се корени в това, че много от спортуващите за здраве идват от ситуация, в която са били с наднормено тегло, проблеми с храненето и др. Съществува страх, че ако се пропуснат твърде много тренировки, вредните навици от преди ще се върнат. Този страх се поддържа от това, че наистина много често със спирането на тренировките се натрупват килограми.

Силно вярвам, че знанието е ключът към психичното здраве на хората, затова има някои неща, с които е добре да сме наясно, когато животът ни изправи пред изпитанието на контузията.

  1. Дори когато сте здрави, имайте предвид, че контузиите са нещо нормално и че ако продължите да спортувате, най-вероятно някога ще се контузите. Това е свързано и със стоическото упражнение за негативна визуализация, чиято цел е да се подготвим за трудностите в живота преди те да са се случили;
  2. Когато контузията се случи и се погрижите за себе си физически, имайте предвид, че психическото възстановяване е също толкова важно;
  3. Фокусирайте се върху възстановяване на чувството за контрол. Можете да не можете да тренирате както преди, но това не означава, че нямате никакъв контрол над тренировъчния си режим. Можете например да тренирате другия крак, ако сте изкълчили глезен или разтегнали връзки. Не само ще си върнете контрола, но последните изследвания показват, че тренирането на неконтузения крайник води до запазване на силата в контузения. Което от своя страна означава, че след възстановяването на контузията, ще можете да се върнете по-бързо към нормалния си режим;
  4. Ако се притеснявате, че можете да се върнете към вредни навици, осъзнайте, че крайното решение е във ваши ръце. Поемете отговорност, следете приема на храна и теглото си, модифицирайте, ако нещата тръгнат в нежелана посока;
  5. Опитайте да разгледате контузията от рационалната страна на нещата. Със сигурност е фрустриращо, но една контузия може да ни накара да погледнем към други форми на спорт, които да продължим да използваме и след като се възстановим. В крайна сметка решението как да реагираме на емоциите и външните обстоятелства е изцяло наше.

Контузиите са нещо, пред което всички се изправяме рано или късно (а най-често и по средата). Хубавото е, че когато адресираме физическите и психическите предизвикателства, пред които те ни изправят, можем да излезем като по-силни спортисти и личности. Най-важното обаче е да не се правим, че не виждаме слона в стаята, че контузиите са единствено и само физически. Психологическото възстановяване е също толкова важно, а понякога – дори и повече.

close
СЕДМИЧЕН ВЕСТНИК НА SYNERGISTICMAN.COM

Не изпускай нито една статия!

Ще получавате само седмичен вестник. Никакъв спам 🙂