В практиката работим с много упражнения, особено, когато става дума за трансформационни процеси, които тепърва започват.

Едно от най-ефективните упражнения, които често давам на клиентите, които са в първите фази от трансформацията си, се нарича “Кръстопътят на живота”. 

Може да го правите заедно с осъзната медитация, както е описано, а можете и да го разпишете в дневника си.

Протокол

Стъпка 1: Намерете тихо място

Намерете удобно и тихо място, където можете да седнете или да легнете, без да се разсейвате.

Стъпка 2: Отпуснете се и дишайте дълбоко

Затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания, като позволите на тялото си да се отпусне, а на ума си да стане спокоен и възприемчив.

Стъпка 3: Представете си разклонението на пътя

Визуализирайте разклонение на пътя, представляващо избора, който трябва да направите в живота си. Вижте себе си как стоите на този кръстопът, готови да вземете решение.

Стъпка 4: Тръгнете по първия път

Представете си, че вървите по първия път, където продължавате с настоящите си навици, поведение и избори. Представете си себе си след 10 години по този път, като отбележите как се е развил животът ви и в какъв човек сте се превърнали.

Стъпка 5: Върнете се на кръстопътя

Сега мислено се върнете на кръстопътя и се подгответе да изследвате другия път.

Стъпка 6: Тръгнете по другия път

Този път си представете, че правите различни избори – такива, които съответстват на вашите ценности, цели и стремежи. Вървете по правилния път и си представете себе си след 10 години в бъдещето, забелязвайки положителните промени и израстването, които сте преживели.

Стъпка 7: Помислете и сравнете

След като проучите и двата пътя, отделете малко време, за да помислите за разликите между тези две бъдещи версии на себе си. Коя от тях съответства на вашите цели и ценности? Какви промени трябва да направите днес, за да сте сигурни, че сте на правилния път?

Стъпка 8: Поемете ангажимент

Накрая се ангажирайте да направите необходимите промени, за да постигнете желаното бъдеще. Използвайте упражнението за визуализация като мотивация, за да не изоставате от пътя и да преследвате целите си. Запишете всичко това във дневника си, който вече знаем, че трябва да си водите редовно.