Парадоксът на перфекционизма



Какво е перфекционизмът в спортната психология?

Перфекционизмът е една от най-широко изследваните личностни характеристики в спорта и спортната психология. Перфекционизмът е личностен стил, характеризиращ се с поставянето на изключително високи стандарти на изпълнение, стремеж към безупречност и тенденция да бъдете прекалено критични при оценката на нечие представяне (Flett & Hewitt, 2005). Разграничаването между стремеж към перфекционизма и проблемен перфекционизъм се счита за особено критично по отношение на определянето дали перфекционизмът има положителни или отрицателни ефекти върху индивида (Sellars, Evans, & Thomas, 2016). Изследователите също така разграничават няколко вида перфекционизъм:

• ориентирания към себе си перфекционизъм (степента, до която индивидът поставя изключително високи лични стандарти и се самооценява стриктно спрямо тези стандарти);
• социално предписания перфекционизъм (степента, до която човек възприема, че значимите други държат на изключително високи стандарти и основават своето одобрение на спазването на тези стандарти);
• ориентирания към другите перфекционизъм (степента, в която човек държи другите да спазват изключително високи стандарти) (Appleton, Hall, & Hill, 2010; Dunn, Dunn, & McDonald, 2012). 

Какво казват научните изследвания?

Многоизмерната природа на перфекционизма означава, че могат да се направят доста изводи по темата и изследванията потвърждават това. Установено е, че маладаптивният или нездравословен перфекционизъм (фокус върху високи стандарти, придружен от тревожност от грешки и оценка от другите) е свързан с прекомерно натоварване (напр. Flett & Hewitt, 2005), лошо представяне (Stoeber, Uphill, & Hotham, 2009) и прегаряне на спортисти (Hill & Curran, 2016).

Нормално е да екстраполираме това и в спортните дейности на средностатистически хора. Много често се налага да се работи с хора, които са започнали даден спорт с ентусиазъм Установено е обаче, че адаптивният или здравословен перфекционизъм (фокус върху високите стандарти, но не прекомерно притесняващ се от допускане на грешки или за това как другите оценяват представянето) е свързан с по-добро обучение и изпълнение (Stoeber et al., 2009) и др. адаптивни модели на цели (например Stoll, Lau и Stoeber, 2008). Други интересни открития включват следното:

• Перфекционистичните стандарти не подкопават автоматично представянето и с правилната насоченост могат да доведат до оптимално представяне;
• Перфекционистичните стандарти стават изтощителни, когато тяхното постигане е необходимо за самоутвърждаване. Или с други думи, ако оценката ви за това какъв човек е пряко свързана с перфекционизма, това може да доведе до предизвикателства. 
• От предното следва, че перфекционизмът е особено негативен по време на провал. А провалите се случват сравнително често при спортистите, а още по-често – при средностатистическите спортуващи;
• Крайните перфекционисти с его ориентация и ниска оценка на собствените способности са склонни към по-високи нива на стрес, мотивационни проблеми и прегаряне;
• Перфекционистите са изложени на по-голям риск, ако имат лоши умения за справяне. Определени видове перфекционизъм предразполагат хората да участват в определени мисловни и поведенчески процеси, които влияят върху упражненията им. Копинг уменията също подлежат на тренировка, като това може да доведе до по-добро управление на перфекционистичните тенденции на индивида; 
• Перфекционистичните изисквания произтичат от самите индивиди или от другите;
• Съществува връзка между нивата на перфекционизъм на детето и нивата на перфекционизъм на родителите му. Децата, чиито родители моделират собствения си перфекционизъм или предоставят условно одобрение на опитите на детето за постижения, са по-склонни да имат перфекционистични тенденции. 
• Адаптивният перфекционизъм е свързан с мотивацията на подхода, докато неадаптивният перфекционизъм е свързан с мотивацията за избягване. 

Подходът на специалиста

Важно е работещите в спорта да помогнат на спортистите и трениращите да различават здравословния ангажимент към високите стандарти за изпълнение и нездравословните стремежи (напр. негативни реакции към несъвършенства, страх от провал), свързани с маладаптивен или нездрав перфекционизъм. Това изисква спортистът да не свързва прекалено собствената си стойност с представянето и да намалява всяко ирационално чувство за важност, поставено върху представянето. Така известната стоическа дихотомия (в наше време трихотомия на контрола) може да бъде изключително полезна в това отношение. Акцентът при тренировките е най-добре да бъде върху самоусъвършенстването, а не върху крайната победа и към преподаването на психологически умения като релаксация и самомотивация, изграждане на гъвкави цели и развиване на умения за приемане за грешките. Всичко това са допълнителни стратегии, които могат да помогнат на спортистите и спортуващите хора в справянето със своя нездравословен перфекционизъм (Sellars et al., 2016). И накрая, ако хората се характеризират с изключителен перфекционизъм, посещението на спортен психолог може да бъде оправдано.

REBT перспектива

В рационално-емотивната поведенческа терапия (REBT) перфекционизмът се разглежда като пряко следствие от ирационалното убеждение Demandingness , ригидните, абсолютни изисквания, които поставяме към себе си: „Аз ТРЯБВА да бъда безупречен и ако не съм, съм нищожество.“ Алберт Елис разграничава здравословното предпочитание за високо представяне от тиранията на абсолютните „трябва“, като именно вторите са коренът на маладаптивния перфекционизъм. Техниката Disputing помага на спортиста да замени „Трябва да съм перфектен“ с „Бих предпочел да се представя добре, но стойността ми като човек не зависи от представянето ми.“ Този процес е основен инструмент в по-широката рамка на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ).

---

Извън спорта: Перфекционизмът в ежедневието

Перфекционизмът вероятно е когнитивното изкривяване, което най-лесно се маскира като добродетел. „Аз просто имам високи стандарти“ , казват си хората. И да, понякога е точно така. Но линията между „високи стандарти“ и „парализиращ перфекционизъм“ е по-тънка, отколкото мислим.

На работа: Проектът е готов на 95%. Но не го предаваш, защото „може да е по-добър“. Минават дни. Колегата ти, който е предал своя проект на 80% качество навреме, вече е получил обратна връзка и е подобрил работата си. Ти все още полираш нещо, което никой не е видял. Перфекционизмът не е пътят към качество , той е пътят към прокрастинация.

В домашната среда: Не можеш да поканиш приятели, защото „апартаментът не е достатъчно подреден.“ Не публикуваш снимката, защото „не изглеждаш достатъчно добре.“ Не започваш блог, курс или проект, защото „не си достатъчно подготвен.“ Перфекционизмът се представя за стремеж към съвършенство, но реално е стремеж към неуязвимост , ако не опитам, не мога да сбъркам.

В ролята на родител: „Ако не правя всичко идеално, децата ми ще пострадат.“ Този модел е особено изтощителен, защото перфектно родителство не съществува , но усилието да го постигнеш води до хронично чувство за вина и изгаряне.

Практически инструмент от КПТ: замени въпроса „Перфектно ли е?“ с „Достатъчно добро ли е?“ Перфектното е враг на доброто , не защото стандартите не са важни, а защото преследването на невъзможното стандартно спира действието. А без действие няма нито учене, нито растеж.

Перфекционизмът е тясно свързан с другите когнитивни изкривявания , особено с черно-бялото мислене и страха от провал. Разбирането на тази връзка е ключово за справянето.

Използвана литература:

1. Dunn, J. G., Dunn, J. C., & McDonald, K. (2012). Domain-specific perfectionism in intercollegiate athletes: Relationships with perceived competence and perceived importance in sport and school. Psychology of Sport and Exercise, 13(6), 747-755.
2. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2005). The perils of perfectionism in sports and exercise. Current directions in psychological science, 14(1), 14-18.
3. Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and social psychology review, 20(3), 269-288.
4. Sellars, P. A., Evans, L., & Thomas, O. (2016). The effects of perfectionism in elite sport: Experiences of unhealthy perfectionists. The Sport Psychologist, 30(3), 219-230.
5. Sellars, P. A., Evans, L., & Thomas, O. (2016). The effects of perfectionism in elite sport: Experiences of unhealthy perfectionists. The Sport Psychologist, 30(3), 219-230.
6. Stoeber, J., Uphill, M. A., & Hotham, S. (2009). Predicting race performance in triathlon: The role of perfectionism, achievement goals, and personal goal setting. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(2), 211-245.
7. Stoll, O., Lau, A., & Stoeber, J. (2008). Perfectionism and performance in a new basketball training task: Does striving for perfection enhance or undermine performance?. Psychology of sport and Exercise, 9(5), 620-629.
8. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2018). Foundations of sport and exercise psychology, 7E. Human Kinetics.