В практиката работим с много упражнения, особено, когато става дума за трансформационни процеси, които тепърва започват.
Едно от най-ефективните упражнения, които често давам на клиентите, които са в първите фази от трансформацията си, се нарича „Кръстопътят на живота“.
Може да го правите заедно с осъзната медитация, както е описано, а можете и да го разпишете в дневника си.
В романа си „Пътят на кралете“ Брандън Сандерсън използва една фраза, която въплъщава идеята, че процесът на постигане на целта е по-важен от самата нея – „пътят преди целта“. Когато става въпрос за физическа активност, тази фраза е особено актуална, тъй като ни насърчава да се съсредоточим върху преживяванията и личностното израстване, които придобиваме по пътя на подготовката и всекидневната физическа активност, а не просто да се стремим към постигането на определен резултат, след който да не знаем какво да правим.
нещо като Светия Граал на спортната психология. Много е лесно да кажем, че дисциплината е по-важна, аз самият съм го правил. Но мотивацията е нещо, което не можем да пренебрегнем. Една от най-силните модерни теории за мотивацията е тази за самоопределянето, която разглежда конструкта не като бинарен и дихотомен (вътрешна и външна мотивация), а като континиум. За всичко това ще си поговорим напред в статията, но засега нека да видим какво представлява изследването, която я провокира.
Контузиите представляват интересен феномен в областта на спортната психология. Осъзнавам, че само човек, който се занимава с психологическата страна
Неслучайно пиша този текст в началото на годината. Както всички знаем, това е времето, когато хората опитват най-силно да
Ако трябва да обобщя изводите от статията, те ще се сведат до едно изречение. Не пренебрегвайте психологическите аспекти на физическите програми. Независимо дали сте треньор, атлет, любител или просто човек, които иска да започне и да продължи да се движи активно. Философията ми за тренировки винаги се е свеждала до това човек да започне леко и да напредва бавно. Със самоконтролът нещата са същите. Ако в една тренировъчна програма се вложат механизми за подобряване на самоктрола и за презареждане на егото, половината работа вече е свършена. Най-малкото, защото когато обръщаме внимание на една модалност, ние я обективизираме. А щом нещо е обективизирано, то може да бъде манипулирано и подобрявано.
Самонавиване. Да си говориш сам. Да се самомотивираш. Себеразговор. Self-talk, както е понятието на английски всъщност е един от
Разгледано изследване: Martland R, Korman N, Firth J, et al Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those
Всеки, който се е занимавал със спорт, е имал ситуации, в които просто всичко се получава. Ако играем баскетбол, топката влиза откъдето и да стреляме. Във футбола всеки финт се получава, всеки спринт е на правилното място. Тим Гроувър в книгата си „Неумолим: От добър до велик и неудържим”, Гроувър обяснява „зоната“ по следния начин:
„Всеки, който е изпитал страхотната сила на „Зоната“, ще ви каже, че тя е място на дълбоко спокойствие. Не е релаксираща или спокойна – това не е йога, а интензивен фокус. И щом сте там, нямате страх, нямате притеснения, нямате емоции. Правите това, за което сте дошли, и нищо не може да ви докосне.“
Голямата част от изследванията на влиянието на физическите упражнения е насочено към физиологичните промени. А когато става дума за психически такива, по-често говорим за социално-когнитивни промени, а не за емоционални. Изследването, което разглеждам в статията се фокусира именно върху емоционалния спектър и търси да отговори на въпроса „Как честотата на физическите упражнения влияе на настроението?“
