По-добре ли ще се справим, ако тренираме с партньор или сами? Изследване от 2019 се опитва да отговори на въпроса.
Автор: Vladimir Novkov
Целта ми със "Синергичен човек" е да представям проверена, научна информация, която да помага на хората в процеса им на личностна трансформация. Наясно съм, че този процес не е лесен и именно заради това създадох програмата си за личностна трансформация, от която всеки може да се възползва. Имате нужда от повече информация? Свържете се с мен този формуляр!
Още добри новини за изкуствените подсладители. Краткосрочната консумация на сукралоза няма ефект върху гликемичния контрол и върху чревния микробиом
Влияе ли сукралозата върху чревния микробиом и гликемичния контрол. Изследване от 2019 дава отговор на въпроса
Една точка за отбора на нетрениращите до отказ
Дали е по-добре да тренираме до отказ или с повторения с резерв? Настоящото изследване отговаря на въпроса.
Генетика или практика? Природа или среда? Метаанализ дава отговор на въпроса
Широко разпространено е мнението, че представянето и успехите в области като музика, спорт и игри е въпрос на достатъчни тренировки и практика, т.е. на съзнателно включване в структурирани дейности, създадени специално за подобряване на представянето в дадена област. Разгледаният метаанализ събира наличната научна информация по темата и дава отговор доколкото тренировките и съзнателната практика могат да обяснят различията в представянето различни области на живота.
Boring But Big
Без съмнение, Boring But Big е най-известната асистираща програма към 5/3/1. Причината за това е, че е лесна за програмиране и страхотна както за изграждането на сила, така и за хипертрофия. Има два основни начини за организирането на Boring But Big
Речник към програмата на Джим Уендлър „5/3/1“
Бележка: Ако харесвате Джим Уендлър и неговите програми, можете да го подкрепите като купите нещо от официалния му магазин 5/3/1 е една от най-страхотните програми за сила и хипертрофия. Едно от основните ѝ предимства, че тя не работи с догми, а с принципи, които позволяват програмата да се нагажда към човека, който я изпълнява, а не обратното. Един малък проблем при нея е, че както всяка рамка, тя си има собствен език и акроними, които представляват проблем за повечето хора. Именно това е целта на статията – да бъде прозорец към света на 5/3/1 и да служи като речник за хората, които искат да се запознаят с програмата и да я изпробват. Този речник е ориентировъчен. Познаването на съкращенията тук е с цел да ви помогне в разчитането на програмите, но не са достатъчни за изграждането на цялостна програма. Въпреки че в Интернет са достъпни много от програмите на Уендлър…
Теакринът ли е новият кофеин?
Пълната версия на статията на английски език, включваща преглед на наличната литература, подробно описание на изследването и неговите резултати, както и интерпретациите на автора, можете да прочетете, след като се абонирате за MASS Research Review – нещо, което препоръчвам горещо на всеки, интересуващ се от силовите спортове и науката около тях. Автор: Ерик Трекслер Превод: Владимир Новков Кофеинът е много популярна хранителна добавка, както в сферата на спорта, така и като общ стимулант. Кофеинът обаче не е единственият пуринов алкалоид, блокер на аденозина. Теакринът е подобен по структура и може да има сходни приложения. Разгледаното изследване разглежда дали теакринът и кофеинът наистина имат сходни ефекти върху представянето. Ерик Трекслер Разгледано изследване: The Effects of a Caffeine-Like Supplement, Teacrine®, on Muscular Strength, Endurance and Power Performance in Resistance-Trained Men. Cesareo et al. (2019) Ключови точки: Теакринът е структурно подобен на кофеина и има сходни свойства. Настоящото изследване разглежда ефектите върху силата, мощта,…
Как селфи-културата може да бъде полезна в спорта
Хората, които познавам и които не са си правили селфи, може би се броят на пръстите на едната ми ръка. Това голямо число най-вероятно се дължи и на факта, че общувам доста с хора по-големи от мен. Няма какво да се лъжем – селфи-културата на днешното време не е най-развиващото и култивиращото личността нещо. Но тя е тук, вече е част от тъканта на обществото ни и всъщност няма нищо, което можем да направим по-въпроса.
Планина и стоицизъм
Или каква е връзката между преходите в планината и философия на 2000 г.? Стоиците не са били най-приятните учители, които можеш да имаш. Този подход те са наследили от своите предшественици – циниците. За да изкорени срама от своя ученик – Зенон (основателя на стоическата школа), учителят Кратет Тивански го накарал да носи купа с леща из Атина. Зенон бил толкова засрамен, че се опитал да я скрие в робата си. Лош ход. Кратет с един замах я счупил, така че лещата да потече по краката на Зенон. Последния тръгнал да бяга от срам, а Кратет му подвикнал „Защо бягаш, малък ми финикиецо? Нищо лошо не ти се е случило“. В крайна сметка стоиците са отцепват от циниците поради различни причини, но това пренебрегване и дори предизвикване на неудобните неща остава в тяхната философия. Ако планината беше човек, тя щеше да се вписва идеално в образа на стоически учител. Планината…
За философията на тренировките
5-те принципа за цялостна тренировка или размисли по Джим Уендлър и неговата последна книга 5/3/1 Forever. Философия на тренировките.