Отдавна е известно, че музиката повишава мотивацията по време на тренировка и намаля субективните представи за умора. Настоящото изследване се опитва да отговори на въпроса каква е най-оптималната музика за тренировка.
Автор: Vladimir Novkov
Целта ми със "Синергичен човек" е да представям проверена, научна информация, която да помага на хората в процеса им на личностна трансформация. Наясно съм, че този процес не е лесен и именно заради това създадох програмата си за личностна трансформация, от която всеки може да се възползва. Имате нужда от повече информация? Свържете се с мен този формуляр!
Продължителни високо интензивни интервали или кратки спринтове за по-добри времена в тичането? Изводи от метаанализ
Разгледано изследване: Rosenblat, M.A., Perrotta, A.S. & Thomas, S.G. Effect of High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Training on Time-Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01264-1 Правилната тренировка при бягане на дълги разстояния при тренирани спортисти налага оптимизиране с цел подобряване на представянето и намаляване на възможността за контузия. Една от най-важните променливи е интензивността, с която атлетите трябва да тренират. В момента водещата идея в тренировките за бягане е, че 20% от обема тренировки при добре тренирали хора трябва да бъде във високоинтензивната зона, а 80% – в ниската интензивност. Съществуват обаче разнообразни мнения по въпроса как да бъдат структурирани по-високо интензивните тренировки? Метаанализ от 2020 г. разглежда изследвания, които сравняват два типа интензивни тренировки: HIIT (интервални тренировки, при които интервалите са в близост до максималния аеробен капацитет и продължават 4 минути или повече) и SI (спринтови интервали, които са значително по-кратки и се изпълняват над нивата…
Визуализация за резултати. Измерим отговор на визуализацията в силовите тренировки
Автор: Ерик ХелмсПревод: Владимир Новков Разгледано изследване: Effects and Dose-Response Relationships of Motor Imagery Practice on Strength Development in Healthy Adult Populations: a Systematic Review and Meta-analysis Paravlic et al. (2018) Ключови точки Метаанализът показва със сигурност, че моторната визуализация подобрява силата в сравнение с бездействието, но със сигурност не е толкова ефективна, колкото реалната тренировка. Освен това, няма достатъчно данни, които да оценят дали комбинация от реална и въображаема тренировка е по-добра от изпълнението само на физическа тренировка; Въпреки че е обещаващ, метаанализът включва лица със силни и слаби способности за визуализация, включително изследвания, които са приложими и неприложими за силовите атлети. Освен това, резултатите са по-добри за изометрични упражнения, отколкото за динамични (такива, които се изпълняват във фитнеса), затова резултатите не са гарантирани; Ако искате да опитате ментална визуализация, може да следвате следните съвети: честота от три пъти на седмица, визуализация на 2-3 серии с почти максимално тегло (около…
Как да сме оптимално физически активни на работното място?
Продължителното застояване на работното място е едно от най-вредните неща за здравето. Редовното прекъсване на седенето в офиса може да помогне за подобряването на общото физическо състояние на хората. Съществуват ли обаче оптимален начин за физическа активност в офиса? Едно изследване от 2019 г. се опитва да даде отговор на този въпрос.
Да тренираш сам или не?
По-добре ли ще се справим, ако тренираме с партньор или сами? Изследване от 2019 се опитва да отговори на въпроса.
Още добри новини за изкуствените подсладители. Краткосрочната консумация на сукралоза няма ефект върху гликемичния контрол и върху чревния микробиом
Влияе ли сукралозата върху чревния микробиом и гликемичния контрол. Изследване от 2019 дава отговор на въпроса
Една точка за отбора на нетрениращите до отказ
Дали е по-добре да тренираме до отказ или с повторения с резерв? Настоящото изследване отговаря на въпроса.
Генетика или практика? Природа или среда? Метаанализ дава отговор на въпроса
Широко разпространено е мнението, че представянето и успехите в области като музика, спорт и игри е въпрос на достатъчни тренировки и практика, т.е. на съзнателно включване в структурирани дейности, създадени специално за подобряване на представянето в дадена област. Разгледаният метаанализ събира наличната научна информация по темата и дава отговор доколкото тренировките и съзнателната практика могат да обяснят различията в представянето различни области на живота.
Boring But Big
Без съмнение, Boring But Big е най-известната асистираща програма към 5/3/1. Причината за това е, че е лесна за програмиране и страхотна както за изграждането на сила, така и за хипертрофия. Има два основни начини за организирането на Boring But Big
Речник към програмата на Джим Уендлър „5/3/1“
Бележка: Ако харесвате Джим Уендлър и неговите програми, можете да го подкрепите като купите нещо от официалния му магазин 5/3/1 е една от най-страхотните програми за сила и хипертрофия. Едно от основните ѝ предимства, че тя не работи с догми, а с принципи, които позволяват програмата да се нагажда към човека, който я изпълнява, а не обратното. Един малък проблем при нея е, че както всяка рамка, тя си има собствен език и акроними, които представляват проблем за повечето хора. Именно това е целта на статията – да бъде прозорец към света на 5/3/1 и да служи като речник за хората, които искат да се запознаят с програмата и да я изпробват. Този речник е ориентировъчен. Познаването на съкращенията тук е с цел да ви помогне в разчитането на програмите, но не са достатъчни за изграждането на цялостна програма. Въпреки че в Интернет са достъпни много от програмите на Уендлър…