Какво разбрах от генетичното си изследване? Част 1-ва
21-ви век ни дава възможността да надникнем в кода на тялото ни по начин, който преди време беше резервиран единствено […]
Медиатори на здравословното хранене
Тази статия спокойно можеше да се казва „Защо простото броене на калории не е достатъчно за промяна в теглото“, но
Защо не трябва да препоръчваме силови тренировки на всички
Разгледано изследване: Box, A. G., & Petruzzello, S. J. (2020). Why do they do it? Differences in high-intensity exercise-affect between
Воденето на дневник в помощ на атлетите във времена на криза
Разгледано изследване: Davis, P. A., Gustafsson, H., Callow, N., & Woodman, T. (2020). Written Emotional Disclosure can Promote Athletes’ Mental
5 популярни израза в сферата на физическото възпитание и спорта, които просто трябва да умрат…
…И кои са изразите, с които да ги заменим Да бъдеш лаконичен е изкуство. Да мотивираш хората – също. Когато
Как да регулираме теглото си по здравословен и безопасен начин?
Създадох автоматичен инструмент, чрез който да проследявате развитието на телесните си показатели чрез научно доказани рамки за здравословно сваляне/наддаване във времето. Достатъчно е да въведете данните си и инструментът ще ви насърчава да следите своя прогрес, като междувременно ще сигнализира дали постигате оптимално целите си при висока степен на безопасност за здравето ви. Авторегулацията изисква обаче вие сами да следите с помощта на този автоматичен протокол дали се променяте твърде бързо и интензивно, което може да застраши здравето ви.
Авторегулация чрез повторения в резерв (RIR)
Както си говорихме в една от предните статии, авторегулацията е един от най-добрите подходи за индивидуализиране на силовите тренировки. Скоростта на движение на щангата в реално време може би е най-точният обективен индикатор за намаляване на силата по време на серията и между сериите, но какво да правим, ако не разполагаме със устройство, което да я измерва? Тук на помощ ни идват „повторенията в резерв“ или RIR, термин – широко използван в програмирането на силовите тренировки, когато говорим за авторегулационни протоколи.
Какви са психологическите характеристики на практикуващите CrossFit?
CrossFit е една от най-новите модалности в силовите и аеробните тренировки, за която се е изписало много. Много малко обаче се знае за психлогическите характеристики на хората, които се занимават с CrossFit. За спортните психолози това е важно, защото Познаването на психологическите характеристиките на участниците в даден спорт може да помогне както и на опитните практикуващи, така и на хората, които тепърва искат да се занимават с него. Това е може би първото систематично изследване, което се занимава конкретно с CrossFit, а резултатите от него могат да се приложат и към други спортове, привличащи хора с подобни психологически характеристики.
Как да се самомотивираме правилно?
В спорта е много известна техниката за „self-talk“ или самомотивация. Тя е почти изключително насочена към позитивната стана на нещата.
Принципи на едновременната тренировка или как да съвместяваме кардио и силови тренировки
Основният проблем, който се появява в тренировките, е как да се комбинират две толкова различни дейности и как правилно да структурираме подготовката си. Тъй като няма рецепта за всичко, в работата си предпочитам да работя с принципи, които основавам на научни изследвания. Интересното е, че в областта на едновременната тренировка има доста такива.